睡觉抽筋是怎么回事

睡觉抽筋常见原因有肌肉疲劳、寒冷刺激、缺钙、睡眠姿势不当，应对方法是伸直腿握住前脚掌向身体方向拉，儿童需轻柔处理，预防措施包括避免肌肉疲劳、注意保暖、补充钙及维生素D、调整睡眠姿势。

一、睡觉抽筋的常见原因

（一）肌肉疲劳

长时间的运动或劳动会使肌肉在睡眠中仍处于紧张状态，例如白天进行了大量下肢运动，像长跑、登山等，腿部肌肉在运动过程中产生代谢废物堆积，睡眠时肌肉虽放松，但仍可能因之前的疲劳出现抽筋。对于不同年龄人群，儿童若白天玩耍过度，腿部肌肉疲劳也易在睡觉时抽筋；成年人长期从事重体力劳动，肌肉疲劳更常见。

（二）寒冷刺激

睡眠环境温度过低，如冬季睡眠时被子单薄，腿部肌肉受到寒冷刺激，会引起肌肉强烈收缩和血管痉挛。各年龄段人群都可能因寒冷刺激出现睡觉抽筋，儿童皮肤较薄，对寒冷更敏感，更容易发生。

（三）缺钙

血液中钙离子对肌肉收缩起着重要调节作用，当血钙浓度较低时，肌肉兴奋性增高，容易发生痉挛。青少年处于生长发育高峰期，对钙的需求量大，若钙摄入不足易出现睡觉抽筋；老年人随着年龄增长，钙流失增加，若钙摄入不够或吸收不好，也易缺钙导致抽筋。

（四）睡眠姿势不当

长时间保持一种睡眠姿势，压迫神经血管，影响肌肉的血液循环，也可能引起抽筋。比如长时间仰卧，被子压在脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，都可能导致相关肌肉痉挛。不同睡姿对不同人群影响不同，儿童睡眠姿势多变，更易因姿势不当引发抽筋。

二、睡觉抽筋的应对及预防

（一）应对方法

当发生睡觉抽筋时，可马上伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌，用力向身体方向拉，可缓解肌肉痉挛。对于儿童，家长要轻柔地帮助其拉伸腿部肌肉，避免用力过猛造成损伤。

（二）预防措施

1.避免肌肉疲劳：合理安排运动强度和时间，运动后进行适当的拉伸放松，儿童玩耍要适度，避免过度疲劳；成年人劳作后也应放松肌肉。

2.注意保暖：根据季节和室温调整被褥厚度，保证睡眠环境温暖，儿童睡眠时要盖好被子，尤其是脚部保暖。

3.补充钙及维生素D：饮食中多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，老年人和青少年可在医生指导下适当补充钙剂；同时多晒太阳以促进维生素D合成，帮助钙吸收，儿童晒太阳时要注意避免阳光直射眼睛。

4.调整睡眠姿势：尽量避免长时间保持同一睡眠姿势，可经常翻身，儿童睡眠时家长可帮助调整姿势，防止因姿势不当引发抽筋。