崴到脚了怎么办

崴到脚后应立即执行RICE原则紧急处理，48小时内冰敷20~30分钟/次，每日3~4次；同时结合休息、加压包扎、抬高患肢，若疼痛持续或出现畸形、无法负重需及时就医。

一、紧急处理

1.立即停止活动并休息：避免负重行走，坐下或平卧，必要时用拐杖辅助，防止损伤加重。

2.冰敷消肿：用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的毛巾敷于患处，每次20~30分钟，间隔1~2小时，48小时内每日3~4次，避免冰块直接接触皮肤以防冻伤。

3.加压包扎：使用弹性绷带从脚趾向小腿方向适度加压包扎（以不影响血液循环为宜），减轻肿胀。

4.抬高患肢：将受伤脚抬高至高于心脏水平，如平卧时垫枕头，促进血液回流，减少肿胀。

二、后续护理

1.急性期（48小时内）持续护理：保持休息，避免热敷或按摩，若疼痛明显可遵医嘱短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。

2.恢复期（48小时后）适度活动：肿胀消退后可逐步进行踝部轻微活动，如缓慢屈伸，避免剧烈运动；48~72小时后可热敷（每次15~20分钟）促进血液循环。

3.康复锻炼：疼痛缓解后可进行踝部肌肉力量训练（如提踵、踮脚尖）和平衡训练（如单腿站立），增强稳定性。

三、就医指征

1.疼痛剧烈且持续加重，无法站立或行走；

2.局部出现明显畸形、异常肿胀，或按压时有骨擦感；

3.皮肤苍白、青紫范围扩大，或出现麻木、感觉异常；

4.症状持续超过3天无改善，或反复肿胀、疼痛。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：因骨骼发育未成熟，避免自行处理，建议24小时内就医排查骨骺损伤，恢复期需家长监督限制活动。

2.老年人：尤其合并骨质疏松者，崴脚后易发生骨折，建议24小时内就医，检查是否存在骨折或韧带撕裂。

3.孕妇：行动不便时优先由家属协助冰敷和抬高患肢，避免长时间站立，症状未缓解时及时联系产科或骨科评估。

4.糖尿病患者：需严格控制肿胀，避免自行加压包扎过紧，24小时内就医检查，防止感染风险。

五、预防措施

1.运动前动态拉伸：活动脚踝、小腿肌肉（如绕环、提踵），持续10~15分钟；

2.选择合适鞋具：穿低跟、足弓支撑良好的鞋，避免高跟鞋或过松鞋；

3.强化脚踝力量：日常可进行提踵、单腿站立、平衡垫练习，每周3次，每次15分钟；

4.注意环境安全：避免在不平路面行走，雨天、夜间减少户外活动。