怎么才可以长高

身高约七成由遗传决定可通过其他方式发挥生长潜力，营养需均衡摄入含优质蛋白质的鱼类等、钙的奶制品等及助钙吸收的维生素D可通过晒太阳等获取，要适量进行纵向等有氧运动且规律循序渐进，青少年需保证8到10小时睡眠10点前入睡，怀疑内分泌问题及时就医优先非药物干预，不建议低龄儿童随意用影响生长药物，要避免儿童青少年过度节食、长期熬夜等不良生活方式。

一、遗传因素影响

身高约70%由遗传基因决定，父母的身高情况会通过基因传递给子女，虽无法改变遗传基因，但可通过其他方式最大程度发挥生长潜力。

二、营养均衡摄入

1.蛋白质：是骨骼生长的重要原料，鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆类等富含优质蛋白质，每日应保证充足摄入。例如，每100克牛奶含约3克蛋白质，可每日饮用300~500毫升牛奶补充。

2.钙：钙是骨骼的主要组成成分，奶制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）等是钙的良好来源，儿童青少年每日钙摄入量建议800~1000毫克。

3.维生素D：有助于钙的吸收，可通过适度晒太阳（每日10~15分钟，避免暴晒）以及食用深海鱼类、蛋黄等获取，必要时可在医生指导下补充维生素D制剂。

三、适量运动促进

1.纵向运动：跳绳、篮球、游泳等纵向运动可刺激骨骼生长板，促进身高增长。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如跳绳可选择每次持续10~15分钟，每天2~3次。

2.运动频率与方式：规律运动能促进生长激素分泌，有助于骨骼发育，但要避免过度运动导致身体疲劳损伤，运动应循序渐进。

四、充足睡眠保障

生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。青少年每日需保证8~10小时睡眠时间，保持规律作息，晚上尽量在10点前入睡，以利于生长激素的正常分泌，促进骨骼生长。

五、内分泌健康关注

若怀疑存在生长激素缺乏等内分泌问题影响身高，应及时就医进行相关检查。一般优先通过非药物方式干预身高增长，不建议低龄儿童随意使用可能影响生长的药物，需遵循儿科安全护理原则，由专业医生评估后再考虑是否需要干预。特殊人群中，儿童青少年处于生长发育关键期，要特别注意避免过度节食、长期熬夜等不良生活方式，这些都会影响身高增长。女性和男性在生长发育阶段的激素水平差异会对身高有一定影响，但整体仍遵循上述营养、运动、睡眠等基础原则来促进身高增长。