小孩子老是便秘怎么办

要解决儿童便秘问题，需从多方面着手。调整饮食结构，增加膳食纤维摄入并保证水分充足；培养良好排便习惯，定时排便且避免如厕干扰；适度运动，增加活动量促进肠道蠕动；还需关注心理因素，特殊人群如婴儿期宝宝、有基础疾病儿童要特殊对待。

一、调整饮食结构

1.增加膳食纤维摄入：对于小孩子来说，应保证充足的蔬菜和水果摄入。例如，年龄较大能咀嚼的孩子可每天吃一定量的绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花等，以及富含维生素和膳食纤维的水果，像苹果、香蕉等。蔬菜和水果中的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。有研究表明，合理摄入膳食纤维能有效改善儿童便秘情况，一般建议学龄儿童每天蔬菜摄入量约300-500克，水果摄入量约200-350克。

2.保证水分充足：让孩子养成定时饮水的习惯，充足的水分能使粪便保持湿润，利于排出。一般来说，儿童每天的饮水量应根据年龄和活动量调整，学龄前儿童每天约500-1000毫升，学龄儿童每天约1000-1500毫升，可以少量多次饮用白开水。

二、培养良好排便习惯

1.定时排便：帮助孩子建立规律的排便习惯，每天固定一个时间让孩子坐在马桶上尝试排便，即使没有便意也坚持几分钟，逐渐让肠道形成生物钟。例如，可以选择早餐后半小时左右，此时胃肠道蠕动较为活跃，有助于诱发排便反射。

2.避免如厕干扰：让孩子在排便时集中注意力，不要让孩子在排便时玩耍、看手机等，以免分散注意力，影响正常排便反射的建立。

三、适度运动

1.增加活动量：鼓励孩子多进行户外活动和运动，如散步、跑步、跳绳、骑自行车等。运动能促进肠道蠕动，帮助排便。对于学龄前儿童，每天应保证至少1-2小时的户外活动时间；学龄儿童每天的运动时间可达到1-3小时。有研究显示，适当运动的儿童便秘发生率明显低于缺乏运动的儿童。

四、其他注意事项

1.关注心理因素：一些心理压力也可能导致孩子便秘，比如入学适应、与同学关系等问题。家长要多与孩子沟通，了解孩子的心理状态，给予关心和疏导，营造轻松的家庭氛围。

2.特殊人群提示：对于婴儿期的宝宝，若为母乳喂养，母亲的饮食也需要注意，避免食用过于辛辣、油腻等易通过乳汁影响宝宝的食物；对于有基础疾病的儿童，如先天性巨结肠等肠道发育异常的孩子，出现便秘情况时应及时就医，在医生的专业指导下进行处理，不可自行盲目处理。