做完俯卧撑胳膊疼怎么办

做完俯卧撑胳膊疼可通过休息与制动、冷敷与热敷、适度拉伸与按摩来缓解，若持续不缓解等异常情况需就医评估，平时要做好热身、注意正确姿势与力度等预防措施。

一、休息与制动

做完俯卧撑胳膊疼首先要停止继续进行俯卧撑以及其他可能加重胳膊负担的活动，让胳膊得到充分休息，避免损伤进一步加重。对于成年人和儿童来说，休息都是缓解疼痛的基础措施，儿童正处于生长发育阶段，过度活动后胳膊疼痛更需要及时制动休息，给受损组织恢复的时间。

二、冷敷与热敷

冷敷：在胳膊疼痛发生后的48小时内，可使用冷敷。例如用冰袋包裹毛巾后敷在疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部充血，缓解疼痛和肿胀。对于不同年龄人群，冷敷时都要注意避免冻伤皮肤，儿童皮肤更娇嫩，冷敷时间可适当缩短。

热敷：48小时后，若疼痛仍未缓解，可改为热敷。用温水袋或热毛巾敷在胳膊上，同样每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进局部血液循环，帮助炎症消退和组织修复。

三、适度拉伸与按摩

拉伸：在胳膊疼痛有所缓解后，可以进行适度的拉伸运动。比如慢慢伸展胳膊，做一些简单的手臂前后摆动、左右旋转等动作，但要注意动作轻柔缓慢，避免剧烈拉伸加重损伤。成年人可以逐渐增加拉伸的幅度和力度，儿童则要在家长或专业人员指导下进行轻柔拉伸，防止因动作不当造成二次伤害。

按摩：轻轻按摩疼痛部位，从远心端向近心端进行按摩，力度要适中。按摩可以放松肌肉，促进血液循环。成年人可自己或让他人帮忙按摩，儿童按摩时要注意手法轻柔，避免给儿童造成不适和损伤。

四、就医评估

如果胳膊疼痛持续不缓解，或者伴有明显肿胀、活动受限、胳膊畸形等情况，无论是成年人还是儿童都应及时就医。医生会通过体格检查、影像学检查（如X光等）来明确胳膊损伤的程度，例如是否有肌肉拉伤、韧带损伤或骨折等情况，然后根据具体情况给予相应的治疗建议。

五、预防措施

为了避免再次出现做完俯卧撑胳膊疼的情况，平时在进行俯卧撑等运动前要做好充分的热身活动，让肌肉、关节等做好准备。运动时要注意正确的姿势和力度，逐渐增加运动强度。对于不同人群，如儿童要培养正确的运动习惯，成年人要根据自身身体状况合理安排运动计划，避免过度运动导致胳膊受伤。