膝盖酸疼怎么办

膝盖酸疼需优先明确诱因，通过非药物干预、必要时药物辅助缓解，特殊人群需针对性管理。

明确疼痛原因与诱因

1.1常见诱因包括运动损伤（如韧带/半月板轻微撕裂）、关节退变（骨关节炎早期表现）、肌肉失衡（股四头肌/腘绳肌力量不足）、慢性炎症（滑膜炎/肌腱炎）及长期负重（如肥胖、职业性久站）。

1.2需结合近期运动史（如突然增加跑量）、既往损伤史（如半月板切除术后）及伴随症状（如晨僵、肿胀）初步判断，必要时通过X线（排查骨赘）、MRI（评估软组织损伤）明确诊断。

非药物干预措施

2.1休息与制动：急性期（疼痛伴随肿胀）需减少负重活动，避免深蹲、爬楼梯；慢性酸疼可佩戴医用护膝（髌骨加压型）分散压力。

2.2肌力训练：强化股四头肌（直腿抬高，每组15次，每日3组）及臀肌（侧桥，保持30秒/组），研究证实8周规律训练可降低关节负荷30%（《运动医学杂志》2023）。

2.3物理疗法：急性期（48小时内）冷敷（每次15分钟，间隔1小时）减轻炎症；慢性期热敷（40~50℃毛巾）促进血液循环。

药物辅助缓解

3.1疼痛剧烈时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意：16岁以下儿童禁用，肝肾功能不全者慎用。

3.2外用药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）可局部镇痛，避免大面积涂抹。

特殊人群管理

4.1儿童青少年：避免低龄儿童（＜12岁）使用非甾体抗炎药，运动前需动态拉伸（高抬腿、弓步走），预防肌肉拉伤。

4.2孕妇：选择游泳、骑自行车等低冲击运动，使用孕妇专用护膝分散压力，避免单腿跪姿。

4.3老年人：合并高血压、糖尿病者需监测血糖波动对关节炎症的影响，避免空腹运动（防低血糖），药物需经内分泌科评估。

长期康复与预防

5.1生活习惯调整：避免久坐＞45分钟，选择中等硬度床垫维持脊柱-下肢力学平衡；肥胖者每减重1kg可降低关节压力4kg（《柳叶刀》2022）。

5.2职业防护：教师、厨师等需减少单腿支撑时间，调整工作姿势（如厨师避免长期踮脚）。

5.3定期复查：症状持续＞2周或伴随活动受限，需排查类风湿关节炎、痛风等，避免延误治疗。