后背一侧扭筋了怎么办

后背一侧扭筋多为肌肉或肌腱急性拉伤，处理需分阶段进行：急性期以休息、冷敷为主，48小时后逐步过渡到热敷、轻柔活动及必要的药物辅助，特殊人群需针对性调整措施。

一、急性期处理（伤后0~48小时）

1.立即停止引起疼痛的活动，避免负重或扭转动作，必要时卧床休息，可使用腰托适度固定以减少肌肉牵拉。

2.冷敷止痛：用冰袋或冷毛巾包裹后敷于疼痛部位，每次15~20分钟，间隔1~2小时，避免直接接触皮肤以防冻伤，此阶段冷敷可通过降低局部血液循环速度减少肿胀和疼痛，研究显示能有效缓解急性期症状。

3.适度加压：若肿胀明显，可用弹性绷带适度加压包扎（压力以不引起明显疼痛为宜），帮助限制组织液渗出，但需避免过紧影响血液循环。

二、恢复期处理（48小时后）

1.热敷促进循环：用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15~20分钟，每日2~3次，温热刺激可加速局部血液循环，促进组织修复，缓解肌肉僵硬。

2.轻柔拉伸与按摩：疼痛缓解后，可进行轻柔的背部拉伸（如猫式伸展、靠墙站立放松），每次拉伸动作保持10~15秒，重复2~3组，避免剧烈扭转；按摩时以手掌或拇指沿肌肉走向轻柔按压，力度以舒适为宜，避免在疼痛点直接施压。

3.药物辅助止痛：疼痛难忍时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但低龄儿童需避免自行使用，建议咨询医生；有胃溃疡、哮喘病史者慎用非甾体抗炎药，可在医生指导下选择对胃肠道刺激较小的药物。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：肌肉力量较弱且骨骼发育未完全，建议优先非药物干预，若疼痛超过2天或伴随活动受限，需由家长陪同就医排查是否存在骨骼或关节损伤。

2.老年人：肌肉恢复速度较慢，建议延长休息时间至3~5天，避免自行使用强效止痛药物，有骨质疏松病史者需警惕疼痛是否伴随骨折风险，若疼痛持续超过3天或加重，应及时就医。

3.运动爱好者：恢复后需逐步增加运动强度，运动前进行5~10分钟动态热身，避免突然发力或过度扭转，建议在恢复2周后再进行高强度训练。

4.既往病史者：有腰椎间盘突出、关节炎等病史者，建议在医生指导下处理，避免因不当活动加重原有病情，恢复期间若出现麻木、放射性疼痛，需立即就医排查神经压迫问题。