晚上睡觉老是磨牙，怎么办

夜间磨牙（睡眠磨牙症）可通过综合干预改善，主要措施包括缓解压力、调整睡眠习惯、优化口腔状态、改善饮食结构及必要时就医评估。

一、缓解心理压力与情绪调节

1.通过正念冥想、深呼吸训练等方法减轻日间压力，长期压力管理可降低磨牙频率（《Sleep》期刊2023年研究显示，压力缓解组磨牙次数减少42%）。2.睡前1小时避免讨论焦虑话题，可通过书写日记梳理情绪，减少夜间潜意识压力残留。

二、优化睡眠环境与习惯

1.保持规律作息，固定入睡与起床时间，避免熬夜或过度疲劳，成人每日睡眠7~9小时为宜。2.睡前避免饮用含咖啡因饮品（如咖啡、浓茶）及酒精，《JournalofDentalResearch》研究表明咖啡因摄入与磨牙发生率呈正相关。3.采用侧卧睡姿，可减轻颌部肌肉紧张，减少夜间磨牙可能性（《SleepMedicineReviews》2022年临床数据显示，侧卧组磨牙频率降低35%）。

三、调整口腔功能与咬合状态

1.若存在牙齿咬合异常（如牙齿错位、深覆合），可由口腔科医生评估后佩戴夜间咬合垫，短期有效率约60%~80%（《JournalofOralRehabilitation》研究）。2.避免睡前无意识咬牙动作，如咀嚼口香糖、紧咬牙等习惯，减少颌部肌肉过度负荷。

四、改善饮食与营养摄入

1.增加富含钙（如低脂奶制品）、维生素D（如深海鱼类、蛋黄）的食物，缺乏时可能影响颌部肌肉稳定性（《PediatricDentistry》研究显示，钙摄入充足儿童磨牙频率降低28%）。2.晚餐避免过饱，减少辛辣、油腻食物摄入，减轻夜间消化系统负担，低龄儿童（6岁以下）尤其需控制睡前零食。

五、特殊人群与就医建议

1.儿童：优先非药物干预，家长需避免睡前过度兴奋活动（如观看刺激性动画），检查是否因乳牙萌出导致咬合不适，6岁以下儿童不建议使用药物。2.成人：若磨牙伴随严重头痛、牙齿敏感或晨起咀嚼肌酸痛，需排查睡眠呼吸暂停综合征，建议至口腔科或睡眠科就诊。3.孕妇：孕期激素变化可能增加磨牙风险，可通过轻柔按摩颌部肌肉缓解，严重时需咨询产科医生评估身体状态。