得了关节炎平时要注意些什么

得了关节炎日常需注意关节保护、适度运动、科学饮食、体重管理、规范用药及定期复查，以缓解症状并延缓病情进展。

一、关节保护与日常行为管理

1.避免过度负重：减少蹲跪、爬楼梯等动作，搬运重物时借助工具分散压力，避免长时间站立或行走，选择带扶手座椅及减震鞋垫，降低膝关节、髋关节负荷。

2.注意环境因素：寒冷潮湿易诱发疼痛，阴雨天或冬季外出佩戴护膝护腕，室内可使用热敷（温度＜50℃，每次15~20分钟）缓解僵硬，避免空调直吹关节。

二、适度运动与康复训练

1.选择低冲击运动：游泳、骑自行车、椭圆机等有氧运动每周3~5次，每次30分钟，运动后关节无疼痛为宜；避免篮球、登山等剧烈运动及深蹲、跳跃动作。

2.关节活动度训练：每日进行温和屈伸练习，如直腿抬高（保持10秒，每组10次）、腕关节旋转（顺时针/逆时针各10圈），预防关节僵硬与肌肉萎缩。

三、科学饮食与营养调节

1.抗炎饮食：每周食用2~3次深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）补充Omega-3脂肪酸，姜黄、绿茶适量摄入（姜黄素每日≤1000mg），减少炎症因子生成。

2.控制体重与营养：BMI维持在18.5~24.9，每日钙摄入1000mg（牛奶、豆制品），维生素D800IU（每日晒太阳15~20分钟），避免高糖高脂饮食加重代谢负担。

四、特殊人群与生活方式调整

1.老年患者：同步补充钙剂与维生素D，每小时起身活动关节，避免久坐导致肌肉萎缩；女性更年期后评估激素替代治疗，降低骨质疏松风险。

2.儿童患者：在康复师指导下进行关节活动训练，避免过度制动，保证蛋白质（1.5g/kg体重）与维生素C摄入，促进骨骼发育。

3.肥胖患者：每减轻5kg体重可降低膝关节负荷约20kg，采用低GI饮食（全谷物、蔬菜），结合低强度运动（如快走）控制体重。

五、规范用药与定期复查

1.药物使用：类风湿关节炎遵医嘱使用甲氨蝶呤等DMARDs药物，骨关节炎疼痛时短期使用非甾体抗炎药，避免自行增减剂量。

2.定期复查：类风湿关节炎每3个月监测血沉、C反应蛋白，骨关节炎每年X线检查，评估关节结构变化，及时调整治疗方案。