左肩膀疼，很长时间了

长期左肩疼痛可能由软组织损伤、关节病变或神经压迫引发，需结合症状特点及检查明确原因，优先通过非药物干预缓解，特殊人群需针对性处理。

一、长期左肩疼痛的常见病因

1.肩袖损伤：中老年人、长期体力或运动人群高发，冈上肌肌腱损伤最常见，表现为抬臂无力、活动受限，夜间疼痛明显，MRI可明确诊断。

2.肩关节退变：肩周炎多见于40-60岁女性，病程分疼痛期、冻结期、恢复期，冻结期肩关节活动范围显著缩小，疼痛夜间加重；骨关节炎随年龄增长发病率上升，软骨磨损导致关节僵硬，活动时疼痛明显。

3.神经压迫因素：神经根型颈椎病好发于长期伏案工作者，颈椎间盘突出压迫C5-C7神经根，疼痛沿肩臂放射，伴上肢麻木；胸廓出口综合征因姿势不良或解剖结构异常压迫臂丛神经，出现肩臂放射性疼痛，可能影响上肢血液循环。

二、非药物干预建议

1.基础姿势调整：避免长期单侧负重（如单肩背包）、伏案时耸肩，每30分钟起身活动肩颈；睡眠时避免压迫患侧，选择高度合适的枕头维持颈椎自然曲度。

2.物理治疗：急性期（疼痛剧烈）可冷敷（每次15分钟）减轻炎症，慢性期热敷促进局部循环；肩袖损伤需在康复师指导下进行离心训练（如钟摆运动）增强肌腱力量；肩周炎可配合关节松动术改善活动度。

3.生活方式优化：减少重复性肩部动作（如频繁打羽毛球），控制体重避免关节额外负担；中老年人建议每周3次有氧运动（如游泳），通过水的浮力减少关节压力。

三、特殊人群注意事项

1.中老年女性：50岁后肩周炎风险增加，若出现肩部僵硬超过2周，需排查冻结期可能，避免因忽视导致关节永久活动受限；绝经后女性骨密度下降，肩袖损伤后更易进展，需加强钙和维生素D摄入及肩部肌肉力量训练。

2.长期伏案工作者：神经根型颈椎病高发，每小时做颈后肌抗阻训练（如靠墙收下巴），40岁以上建议每年进行颈椎X线筛查，早期发现颈椎退变。

3.青少年及低龄儿童：左肩疼痛罕见于发育正常者，若因外伤（如摔倒撑地）导致，需警惕骨骺炎或锁骨骨折，避免自行按摩，及时就医通过超声或X光检查明确。