胳膊疼怎么办

胳膊疼因肌肉劳损需让手臂充分休息，48小时内间断冷敷、后热敷；外伤轻微先观察局部，严重则就医；颈椎病有长期低头史，要调整姿势、适度颈部活动及专业牵引；肩周炎多见于50岁左右人群，疼痛缓解期适度肩部功能锻炼；儿童胳膊疼需警惕外伤、生长痛，老年人考虑骨质疏松、关节炎，孕妇优先姿势调整等非药物方式。

一、肌肉劳损所致胳膊疼

多因长时间维持同一姿势（如久坐伏案、持续打字等）或过度使用手臂（如搬抬重物）使肌肉疲劳引发。首要措施是让手臂充分休息，停止加重肌肉负担的活动。48小时内可间断冷敷，每次约15-20分钟，每日3-4次，以减轻炎症水肿；48小时后改为热敷，温度控制在40-50℃，每次热敷时长同样为15-20分钟，可多次进行，借助热敷促进血液循环来缓解疼痛。

二、外伤引发的胳膊疼

若为轻微磕碰，先观察局部有无红肿、淤血情况。轻度损伤可通过休息、局部冷敷来缓解；若出现肿胀明显加重、活动受限严重或有畸形等状况，需立即就医排查骨折等严重损伤。

三、颈椎病导致的胳膊疼

患者常存在长期低头等不良姿势史，除胳膊疼外，多伴颈部酸痛、僵硬。应调整姿势，避免长时间低头，可适当缓慢进行颈部活动，如左右转动、前屈后伸，但幅度需适中。还可在专业人士指导下进行适度颈椎牵引，但牵引力度要适宜，避免不当牵引加重症状。

四、肩周炎引起的胳膊疼

多见于50岁左右人群，表现为胳膊疼痛且活动受限，尤其外展、上举等动作困难。在疼痛缓解期可开展适度肩部功能锻炼，如爬墙运动，患者面对墙壁，手指沿墙壁缓慢向上爬行，逐步提升高度，要循序渐进，防止过度用力加重疼痛。

五、特殊人群注意事项

儿童胳膊疼需警惕外伤、生长痛等情况，生长痛多在夜间出现，疼痛部位无红肿等异常，可通过安抚、局部轻柔按摩缓解，同时需排除其他疾病；老年人胳膊疼需考虑骨质疏松、关节炎等，骨质疏松者应注意补充钙及维生素D，多晒太阳，关节炎患者要注重关节保暖，避免受凉使疼痛加剧；孕妇胳膊疼需谨慎处理，优先采用姿势调整等非药物方式，因孕期用药需格外谨慎，要最大程度保障胎儿安全。