肩胛骨在哪

肩胛骨位置及健康指南

肩胛骨位于胸廓后外侧（第2-7肋骨后方），左右各一，呈三角形扁骨，可通过肩峰、肩胛冈等体表标志快速定位。

一、解剖定位与体表标志

肩胛骨呈“三角形”，内侧缘贴靠脊柱旁，外侧缘紧邻腋窝后壁，上缘以肩胛切迹与锁骨形成肩锁关节。体表可触及关键标志：肩峰（肩部最高点，锁骨外侧端下方）、肩胛冈（背部上缘横向隆起，分冈上窝与冈下窝）及下角（最下端，平对第7肋或第8胸椎棘突）。

二、核心功能与临床意义

作为肩关节复合体核心，肩胛骨通过肩袖肌群、三角肌等连接上肢与躯干，参与多维度运动（如肩外展90°、前屈180°），并调节上肢动作轨迹。其背面附着斜方肌、菱形肌等，通过肌肉张力稳定肩部关节，同时缓冲外力，保护心肺及内脏器官。

三、常见疾病与典型症状

肩胛骨区域易发生：①肩袖损伤（冈上肌撕裂，表现为抬臂无力、夜间痛）；②肩周炎（冻结肩，肩关节活动范围缩小至前屈＜90°）；③肌筋膜炎（长期伏案致菱形肌劳损，肩背酸胀伴活动受限）；④骨折（外伤后剧痛、局部肿胀畸形）；⑤转移瘤（如肺癌转移，夜间静息痛、体重下降）。运动员、长期伏案者及老年人为高发人群。

四、自我检查与早期预警

观察对称：站姿面对镜子，观察两侧肩胛骨是否等高（单侧突出提示脊柱侧弯或肌肉失衡）；

定位关键：双臂自然下垂，感受肩胛下角是否平对第7肋（不对称提示神经损伤或畸形）；

压痛排查：按压肩峰下、肩胛冈及内侧缘，若疼痛放射至手臂，需警惕肩袖或神经病变。

五、日常保护与特殊人群注意

姿势管理：保持中立坐姿（双肩打开，避免含胸驼背），每30分钟起身活动肩背；

肌肉强化：每周3次肩背训练（如哑铃侧平举、弹力带划船），增强肩胛骨稳定性；

特殊人群：孕妇避免单侧负重，糖尿病患者控制血糖预防神经病变，骨质疏松者定期监测骨密度并补充钙剂。

（注：若出现持续疼痛、活动受限或畸形，需及时就医，药物治疗需遵医嘱。）