肩周炎按摩什么部位

肩周炎按摩以缓解肩关节疼痛、松解周围组织粘连为核心目标，重点按摩肩部核心穴位及肌肉群，以下是具体部位及方法：

一、肩部核心穴位按摩

肩井穴：位于肩部最高处，第7颈椎与肩峰连线中点，用拇指或食指指腹垂直按压，每次1-2分钟，力度以局部酸胀感为宜，可促进肩部气血运行，缓解肩颈僵硬。

天宗穴：在肩胛骨岗下窝中央凹陷处（左右肩背正中，与第4胸椎平齐），以掌根或拇指按揉，避开骨骼凸起，顺时针方向揉动1分钟，可放松肩袖肌群，减轻肩部深层疼痛。

肩髃穴：肩部三角肌上，臂外展时肩部最高点（肩峰前下方凹陷处），用拇指顺时针揉按，每次1分钟，可改善肩关节外展功能，缓解抬臂受限。

曲池穴：屈肘，肘横纹外侧端凹陷处，用拇指点按1分钟，通过经络传导缓解肩部放射性疼痛。

二、肩部肌肉群放松

三角肌区域：沿肩部外侧三角肌前束、中束、后束走行方向，用掌根或拇指揉捏，重点放松肩关节外侧肌肉，每次2分钟，可减轻肌肉紧张导致的疼痛。

肩袖肌群：在肩部内侧冈上肌（肩峰下）、冈下肌（肩胛骨外侧缘）处，用拇指垂直按压，结合缓慢肩关节小幅度旋转动作，每次1-2分钟，可松解肩袖粘连，改善关节活动度。

三、特殊人群按摩注意事项

老年人：避免过度按压肩井、天宗等骨骼附近穴位，骨质疏松者力度需减半，以防骨裂；按摩后若出现局部发红或轻微肿胀，属正常反应，可冷敷缓解。

孕妇：优先采用坐姿或侧卧位，避免压迫腹部，重点按摩肩髃、曲池穴，避开肩颈过度扭转动作，以防刺激子宫收缩。

儿童：肩周炎罕见，若因外伤或感染引发肩部不适，需先就医排除骨折、结核等疾病，禁止自行按摩；若为习惯性耸肩，可轻揉斜方肌上部，每次不超过1分钟。

慢性病患者：高血压、糖尿病患者按摩力度以“自身能耐受”为标准，糖尿病患者避开皮肤破损处，按摩后若局部血糖波动，需监测血糖并及时调整运动。

按摩需在疼痛急性期（48小时内）暂停，改用冷敷；慢性期每日1-2次，每次15分钟，配合肩关节钟摆运动（前后左右摆动）效果更佳。