网球肘自愈的方法

网球肘可通过休息与制动、冰敷、加压包扎、康复锻炼及非药物干预无效时的药物辅助来应对。休息制动让受损肌肉肌腱缓解；冰敷减轻炎症疼痛；加压包扎减少肿胀；康复锻炼增强肌肉力量改善活动度；非药物无效时遵医嘱用非甾体抗炎药等。

方法：尽量减少引起疼痛的活动，如避免长时间打网球、反复拧毛巾等。让手臂得到充分的休息，避免提重物等增加手臂负担的动作。

冰敷

原理：冰敷可以减轻炎症和疼痛，通过降低局部组织温度，收缩血管，减少局部充血，抑制神经的感觉功能，从而缓解疼痛和肿胀。适用于大多数人群，尤其是在疼痛和肿胀初期。对于儿童，要注意控制冰敷时间和温度，避免冻伤。

方法：用冰袋或毛巾包裹冰块后敷在疼痛部位，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。

加压包扎

原理：加压包扎可以减少局部肿胀，通过对受伤部位施加压力，促进血液和淋巴回流，减轻组织水肿。适用于有肿胀情况的网球肘患者。

方法：使用弹性绷带对肘部进行加压包扎，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。

康复锻炼

原理：适当的康复锻炼可以增强前臂肌肉力量，改善关节活动度，从而有助于恢复，预防复发。不同年龄、不同身体状况的人可以选择适合自己的康复锻炼方式。比如年轻人可以进行强度稍大的锻炼，老年人则要选择温和的锻炼方法。

具体锻炼方法：

握拳伸展：握拳后缓慢伸直手指，每次保持5秒钟，重复10-15次。

手腕屈伸：手掌向上弯曲手腕，然后再向下弯曲，每次保持5秒钟，重复10-15次。

前臂旋转：手臂伸直，缓慢做前臂向内和向外的旋转动作，每次保持5秒钟，重复10-15次。

药物辅助（非药物干预无效时考虑）

原理：在非药物治疗效果不佳时，可考虑使用非甾体抗炎药等缓解疼痛和炎症，但药物使用需谨慎，尤其是儿童、孕妇等特殊人群。

药物举例：如布洛芬等非甾体抗炎药，不过具体药物的使用要在医生指导下进行，因为不同人群对药物的耐受等情况不同，儿童使用需特别谨慎，要避免自行用药。