怎样才能在青春期时长高

保证身高增长需保证充足睡眠，青少年每天应睡8-10小时；合理饮食要摄入足够蛋白质、钙和维生素，如每天摄入50-75克蛋白质，保证300-500毫升牛奶及多吃含钙、含维生素食物；适当进行纵向运动，如跳绳等，运动适度；保持良好心态；特殊人群如青春期女孩要均衡饮食，患病青少年要积极治疗基础疾病进行身高管理。

合理饮食

蛋白质摄入：蛋白质是身体生长发育的重要物质基础，富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。青少年每天应摄入足够的蛋白质，以满足身体生长的需求。例如，每千克体重约需1-1.5克蛋白质，一个体重50千克的青少年，每天应摄入50-75克蛋白质。

钙的摄入：钙是骨骼的重要组成成分，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克钙，青少年每天应保证300-500毫升牛奶的摄入量，同时还可多吃些豆制品、虾皮等富含钙的食物。

维生素摄入：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等；维生素A对骨骼生长也有一定作用，可通过食用胡萝卜、菠菜等蔬菜来获取。

适当运动

纵向运动：像跳绳、打篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长。以跳绳为例，每天坚持跳绳15-30分钟，能通过弹跳动作对骨骼产生一定的刺激，促进骨骼的纵向生长。运动时要注意适度，避免过度疲劳，一般运动后心率保持在每分钟120-150次为宜。

保持良好心态

长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌功能，从而影响身高增长。青少年应保持乐观积极的心态，家长也应营造良好的家庭氛围，让青少年在轻松愉快的环境中成长，有利于身体的正常生长发育。

对于特殊人群，比如处于青春期的女孩，要注意饮食中营养的均衡，避免因减肥等原因导致营养不良影响身高；对于患有慢性疾病的青少年，要积极治疗基础疾病，在医生的指导下进行身高管理，因为基础疾病可能会影响身体的正常生长发育过程，需要特别关注身体的营养状况和生长发育指标。