我手腕得了腱鞘炎怎么办

手腕腱鞘炎多因长期重复性动作或慢性劳损引发，表现为腕部疼痛、肿胀、活动时弹响或受限，多数患者可通过科学干预缓解症状。以下是关键应对措施：

一、明确诊断与病因排查。腱鞘炎常与长期使用鼠标键盘、家务劳作、抱持重物等重复性动作相关，急性损伤后恢复不佳或风湿免疫性疾病（如类风湿关节炎）也可能诱发。典型症状为腕部掌侧或背侧压痛、屈伸时疼痛加重，若症状持续超1周或伴随手指麻木、无力，需就医排除腕管综合征、骨折等问题。

二、非药物干预优先。急性期（48小时内）采用冷敷减轻肿胀，每次15-20分钟，每日3次；慢性期以热敷促进血液循环，可配合温水泡手。日常需避免诱发疼痛的动作，必要时佩戴弹性护腕限制腕关节活动。同时进行轻柔拉伸：双手伸直，掌心向下，用健侧手缓慢扳动患侧手指向手背方向，保持10-15秒，每日3组，每组重复5次，可改善肌腱柔韧性。

三、药物治疗需谨慎。疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解炎症，但长期使用需遵医嘱；局部注射糖皮质激素（如曲安奈德）可快速减轻症状，但1年内注射不超过2-3次，避免肌腱萎缩；外用消炎镇痛药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）直接作用于局部，副作用相对较小。

四、特殊人群注意事项。儿童青少年需减少电子设备使用时长，家长应监督纠正错误握笔、敲击姿势，优先通过物理治疗改善；孕妇因激素变化可能加重症状，建议减少负重，使用人体工学工具辅助家务，疼痛时仅可冷敷，禁用口服药物；老年人若伴随骨关节炎，需同步排查关节退变情况，避免盲目使用激素注射；糖尿病患者需严格控制血糖，预防感染风险。

五、预防复发与长期管理。调整工作姿势，每30分钟活动手腕；选择符合人体工学的工具，避免过度用力握持；运动前充分热身（腕关节绕环、屈伸各10次），运动后拉伸；慢性劳损者可进行握力球训练（每日3组，每组10-15次）增强肌腱力量，降低复发风险。