颈椎做什么体育运动好

颈椎健康的体育运动应以增强颈部肌群力量、改善颈椎稳定性及柔韧性为主，推荐游泳、羽毛球、瑜伽、颈椎米字操、平板支撑等运动。

一、游泳（自由泳/仰泳）

游泳（尤其是自由泳、仰泳）是颈椎养护的理想运动。水的浮力可减轻颈椎负荷，划水时肩背肌群的协调运动能增强颈部稳定性，临床研究表明规律游泳可改善颈椎血液循环，缓解僵硬感。运动时需保持身体水平，避免过度低头或仰头，颈椎病急性发作期建议暂停。

二、羽毛球

羽毛球通过挥拍、救球等动作锻炼颈部多方向运动能力，可增强颈椎灵活性。但需避免急停急转或过度仰头，建议每次运动不超过30分钟。颈椎不稳或严重退变者应在医生评估后进行，动作以“舒适无疼痛”为原则。

三、温和瑜伽体式

山式、猫牛式、颈部轻柔拉伸等瑜伽体式可缓解颈肩肌肉紧张，改善柔韧性。练习时需保持呼吸平稳，避免头倒立等高难度后仰动作。骨质疏松、颈椎退变严重者应在专业教练指导下进行，动作以无疼痛酸胀感为度。

四、颈椎米字操

颈椎米字操是日常简易锻炼的核心选择。通过头部缓慢向前后、左右及斜向运动（形成“米”字轨迹），可促进颈部血液循环，放松肩颈肌肉。动作需轻柔缓慢，避免快速甩头或幅度过大，脊髓型颈椎病患者需先咨询医生。

五、平板支撑

平板支撑通过核心肌群训练间接保护颈椎。保持身体呈直线，头部自然放松，避免塌腰或头部前伸。该运动能增强肩背支撑力，适合颈椎稳定性尚可者。颈椎骨折、严重退变或脊髓受压者需在医生评估后开展，避免加重负担。

特殊人群注意事项：颈椎病急性发作期、颈椎不稳、骨质疏松或脊髓受压者，需避免剧烈运动（如羽毛球急转），建议在康复师指导下选择游泳、米字操等低负荷运动，必要时佩戴颈托保护。若运动后出现疼痛加重或头晕，应立即停止并就医。

（注：涉及药物仅作名称说明，如非甾体抗炎药布洛芬，需遵医嘱使用，不提供服用指导。）