做蹲起的时候，和肩部扭伤怎么办

做蹲起时肩部扭伤属于急性软组织损伤，处理需遵循早期RICE原则，结合疼痛管理与后续康复，特殊人群需调整干预方式。

一、识别扭伤严重程度：表现为局部疼痛、肿胀、活动受限，若伴随剧痛、畸形或肢体麻木，可能合并骨折或神经损伤，需立即就医。老年人因骨密度下降，跌倒或突然发力更易骨折；长期缺乏运动者柔韧性差，肌肉协调不足，蹲起时肩部易代偿发力致伤。

二、急性处理（48小时内）：1.休息：立即停止活动，避免肩关节负重；2.冰敷：用毛巾包裹冰袋敷于患处，每次15~20分钟，每2~3小时一次，可减轻炎症渗出；3.加压包扎：用弹性绷带适度缠绕，保持适度压力减少肿胀，注意观察手指血运；4.抬高患肢：将手臂悬空或低于心脏水平，促进血液回流。儿童冰敷时长建议缩短至10分钟，糖尿病患者需避免过度包扎防止皮肤破溃。

三、疼痛管理：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意：12岁以下儿童需按年龄体重调整剂量，胃溃疡、哮喘患者慎用；孕妇及哺乳期女性优先非药物干预。低龄儿童避免成人药物，建议在医生指导下选择儿童专用剂型。

四、康复锻炼（48小时后）：1.轻柔活动：缓慢做钟摆运动（身体前倾，患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针摆动各10次）；2.逐步恢复：爬墙动作（患侧手沿墙面缓慢上移至疼痛阈值内），每日3组，每组5次。老年人可配合家属辅助拉伸，运动时以无明显疼痛为度，避免过度拉伸。

五、预防蹲起相关肩部损伤：1.运动前热身：动态拉伸肩部（如手臂绕环）与核心肌群（如躯干扭转），时长5~10分钟；2.运动强度控制：单次蹲起次数逐步增加，避免突然增加负重或幅度；3.长期锻炼：每周3次肩部力量训练（如哑铃侧平举、弹力带抗阻），增强肩袖肌群稳定性。青少年女性需注意运动前后拉伸，避免因肌肉力量不足导致肩部代偿性损伤。