游泳时脚抽筋应该怎么办

游泳时脚抽筋，应立即停止游泳，缓慢拉伸痉挛肌肉，及时补充水分及电解质，若症状持续或加重需就医。关键处理步骤包括紧急制动、科学拉伸、电解质补充及针对性预防。

1.立即停止游泳并保持冷静：突发抽筋时需立即终止运动，避免因恐慌或继续挣扎导致肌肉痉挛加剧。若在深水区，缓慢向池边移动，可借助浮具保持身体浮力，切勿呛水或挣扎，必要时呼救寻求帮助。

2.肌肉拉伸缓解痉挛：小腿后侧（腓肠肌）抽筋时，扶稳池边，患侧腿伸直（膝盖微屈或完全伸直均可），脚跟向池底方向下压，身体略前倾，使小腿后侧肌肉持续拉长，保持15-30秒后放松，重复2-3次。脚趾抽筋时，用手抓住抽筋脚趾向身体方向缓慢牵拉，缓解肌肉紧张。拉伸过程中避免过度用力，以防拉伤肌肉。

3.补水与电解质补充：抽筋常伴随脱水及电解质紊乱（钠、钾、钙流失），游泳后应及时饮用含电解质的运动饮料（如含钠300-600mg/L、钾50-100mg/L）或淡盐水（每500ml水加0.9g盐），单次饮水量建议200-300ml。日常饮食可增加钙、镁、钾摄入，如牛奶（钙）、香蕉（钾）、深绿色蔬菜（镁）等，降低抽筋复发风险。

4.日常预防措施：游泳前进行5-10分钟动态热身，如原地慢跑、脚踝环绕、小腿肌肉拍打等，提高肌肉温度及柔韧性；控制运动时长，单次游泳不超过1小时，水温低于26℃时建议佩戴防寒泳衣；运动中每20分钟补水100-150ml，避免脱水。

5.特殊人群注意事项：儿童需成人全程监护，抽筋时由家长辅助拉伸，避免自行挣扎，补水优先选择儿童专用电解质饮品；老年人及高血压、糖尿病患者游泳前需评估心肺功能，水温控制在28-30℃，运动中监测心率，出现头晕、心悸等症状立即停止；长期服用利尿剂或有肌肉疾病史者，游泳前咨询医生，携带电解质补充剂，避免脱水诱发抽筋。