预防痛风平时多注意什么

预防痛风需从控制尿酸水平、避免诱发因素、优化生活方式等多方面入手，关键措施包括以下几点：

一、饮食管理：严格限制高嘌呤食物摄入，如动物内脏、海鲜、浓肉汤等，每日嘌呤摄入量控制在150mg以内；适量选择低嘌呤食物（如新鲜蔬菜、全谷物、低脂奶制品）；每日饮水2000~3000ml，以白开水、淡茶水或苏打水为主，促进尿酸排泄；避免饮用高果糖饮料（如含糖汽水）及酒精（尤其是啤酒、白酒），酒精会抑制尿酸排泄，果糖会促进尿酸生成。

二、体重管理：超重或肥胖者需通过健康饮食与规律运动减重，目标BMI维持在18.5~23.9kg/m2，男性腰围<90cm、女性<85cm；运动以中等强度有氧运动为主（如快走、游泳），每周3~5次，每次30分钟以上，避免剧烈运动（如短跑、举重），以防乳酸堆积影响尿酸排泄；运动后及时补水，避免脱水。

三、避免诱发因素：注意关节保暖，避免突然受凉；避免关节受伤、过度劳累或熬夜，保持规律作息；高血压、高血脂、糖尿病等代谢性疾病患者需严格控制原发病，定期监测血压、血脂、血糖及尿酸水平；用药时需谨慎，避免使用氢氯噻嗪、阿司匹林（小剂量）等可能升高尿酸的药物，如需用药需咨询医生。

四、特殊人群管理：老年人代谢能力下降，建议定期监测尿酸，控制饮食中蛋白质与脂肪比例；糖尿病患者需严格管理血糖，避免高糖饮食，选择低GI食物；肾功能不全者需采用低蛋白饮食（0.6~0.8g/kg/d），避免加重肾脏负担；儿童及青少年如出现关节不适，需排查家族史及代谢异常，限制高嘌呤零食摄入。

五、定期监测与就医：高尿酸血症患者（男性>420μmol/L，女性>360μmol/L）建议每3~6个月复查血尿酸，每年进行肾功能评估；如出现关节突发红肿热痛（尤其第一跖趾关节），应立即就医，排查痛风发作，避免延误治疗。