什么运动能促进长高呢

儿童青少年可通过跳绳每次持续适当时长每天进行合适次数、慢跑每周进行适宜次数每次持续相应时长、打篮球每周参与合适次数每次时长约相应范围、游泳每周可进行恰当次数每次持续适当时长等运动促进长高，还需注意运动适量、保证充足睡眠与均衡营养，特殊人群要选适合自身状况的运动或先咨询医生。

一、有氧运动类1.1跳绳：跳绳时双脚有规律的弹跳可刺激下肢骨骼生长板，促进骨骼发育。研究显示，长期坚持跳绳的儿童身高增长速度可能较不跳绳者快约1-2厘米/年。跳绳时建议每次持续10-15分钟，每天可进行2-3次，需选择合适长度的跳绳，以双脚踩住跳绳中间，两端到手心位置为宜。1.2慢跑：慢跑能促进身体血液循环，为骨骼生长提供充足营养物质，有助于下肢骨骼纵向生长。每周进行3-5次慢跑，每次持续20-30分钟，速度保持适中，以能持续对话为宜。二、弹跳类运动2.1打篮球：打篮球过程中频繁的跳跃、投篮等动作可拉伸脊柱和下肢骨骼，使骨骼得到充分伸展刺激。每周参与2-3次篮球运动，每次时长约30-60分钟，能有效促进身高增长，但要注意运动安全，避免受伤。三、伸展类运动3.1游泳：游泳是全身性的伸展运动，水的浮力可减轻身体重量对骨骼的压力，同时使肌肉得到充分拉伸，利于骨骼发育。每周可进行3-4次游泳，每次持续30-45分钟，不同泳姿如自由泳、仰泳等均有一定促进长高作用。此外，儿童青少年运动时需注意适量，避免过度疲劳，同时保证充足睡眠与均衡营养，睡眠时身体分泌生长激素，营养需包含充足蛋白质（如牛奶、鸡蛋等）、钙（如奶制品、豆制品等）、维生素等，以助力长高；特殊人群如处于生长发育期儿童要选适合自身状况运动，避免高风险受伤运动，有基础疾病影响生长发育儿童需先咨询医生后再选择运动。