怎样降尿酸

降尿酸需综合饮食控制、规律运动、足量饮水、健康生活方式及必要药物治疗，科学干预可有效降低痛风风险。

一、低嘌呤饮食为主

减少动物内脏、海鲜、红肉（猪牛羊）等高嘌呤食物摄入，每周食用1-2次即可。限制高果糖饮料（如碳酸饮料、蜂蜜水）及加工食品（如罐头、腌制品），避免果糖过量转化为尿酸。增加新鲜蔬菜、低脂奶、全谷物摄入，适量食用樱桃（研究显示含花青素可辅助降尿酸）。

二、规律运动与体重管理

每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑车），避免剧烈运动（如短跑、高强度健身），以防乳酸堆积影响尿酸排泄。超重/肥胖者建议减重5%-10%，体重每降低1kg，尿酸可下降约50μmol/L。老年人需选择关节友好型运动（如太极拳），避免运动损伤。

三、足量饮水促排泄

每日饮水2000-2500ml（白开水、淡茶水、苏打水为佳），避免含糖饮料。充足饮水可增加尿量（每日＞2000ml），加速尿酸排出。心肾功能不全者需遵医嘱调整饮水量，避免加重脏器负担。

四、改善生活习惯

严格限酒（尤其啤酒、白酒），酒精会抑制尿酸排泄并促进嘌呤分解。戒烟，吸烟可能加重高尿酸代谢紊乱。避免熬夜、过度劳累，保持规律作息，减轻代谢压力。糖尿病患者需控制血糖，避免高血糖诱发尿酸升高。

五、必要时药物干预

生活方式干预3-6个月尿酸仍＞480μmol/L（痛风患者＞360μmol/L），需药物治疗。降尿酸药物：抑制生成（别嘌醇、非布司他）、促进排泄（苯溴马隆、丙磺舒），碱化尿液（碳酸氢钠）。肾功能不全者慎用苯溴马隆，用药前需告知过敏史（如别嘌醇可能引发严重皮疹）。

（注：药物需在医生指导下使用，避免自行调整剂量或停药。）