肩周炎怎样治疗，怎样保养，有哪些注意事项

肩周炎的治疗以非药物干预为基础，结合药物缓解症状，辅以科学康复锻炼；严重病例需手术干预。保养需注重姿势、运动及环境管理；注意事项涵盖特殊人群风险防范与自我监测。

一、治疗方法

1.非药物干预：物理治疗（热疗促进局部血液循环，冷疗缓解急性炎症；超声波、低频电疗可改善组织代谢），康复锻炼（钟摆运动：站立位，患侧手臂自然下垂，顺时针/逆时针摆动10-15次；爬墙训练：面对墙壁，手指沿墙缓慢上移至疼痛耐受范围，停留5秒后重复），避免肩部长期受压或固定姿势。

2.药物治疗：短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或镇痛药（如对乙酰氨基酚）缓解疼痛与炎症，避免长期服用。

3.手术治疗：保守治疗3-6个月无效、肩关节活动度＜50°时，可考虑关节镜下粘连松解术，术后需配合康复训练。

二、保养措施

1.姿势管理：日常保持肩部中立位，避免长期伏案工作时耸肩，使用电脑时显示器高度与视线平齐，减少肩部前屈负荷。

2.运动习惯：每日进行5-10分钟肩部热身（如手臂绕环、扩胸运动），每周2-3次轻度力量训练（如哑铃侧平举），避免突然负重（如提重物＞体重15%）。

3.环境与营养：避免空调直吹肩部，冬季佩戴棉质护肩；饮食补充钙（每日1000-1200mg）、维生素D（400-800IU）及Omega-3脂肪酸，促进组织修复。

三、注意事项

1.特殊人群干预：老年人（＞65岁）康复周期延长至3-6个月，锻炼强度降低至青年的60%；糖尿病患者需严格控糖，手术前评估感染风险；孕妇禁用非甾体抗炎药，优先采用热敷+温和按摩。

2.自我监测：若出现肩部皮肤温度升高、夜间静息痛加重、手臂麻木或活动范围突然缩小，应及时就医排查感染或神经压迫。