胳膊肘筋疼怎么办

一、明确常见病因及风险因素

胳膊肘筋疼常见于肌腱劳损（如肱骨外上髁炎，俗称“网球肘”）、韧带拉伤、关节炎或神经压迫。长期重复性动作（如频繁使用鼠标、打网球）、突然外力撞击或年龄＞40岁人群（关节退变风险增加）易高发。

二、优先选择非药物干预措施

1.休息与制动：急性期（疼痛出现24小时内）避免拧毛巾、提重物等动作，必要时佩戴弹性护肘减少肌腱牵拉。

2.冷敷与热敷：48小时内用冰袋裹毛巾冰敷肘部（每次15~20分钟，每日3次）；慢性疼痛（＞1周）改用40℃温水袋热敷，促进局部血液循环。

3.科学拉伸锻炼：每日做3组前臂旋前/旋后拉伸（掌心向下缓慢旋转手腕10次），配合“握拳-伸展”腕关节动作20次，增强肌腱韧性。

三、必要时药物辅助治疗

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。儿童（＜12岁）禁用口服非甾体抗炎药，孕妇及哺乳期女性需在医生指导下用药。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：因玩耍过度（如攀爬、投掷）引发的疼痛，需限制剧烈活动，采用温和拉伸（每次保持伸展动作15秒，重复2组），若持续3天未缓解需排查桡骨小头半脱位。

2.老年人：合并高血压、糖尿病者需警惕关节感染，若出现夜间痛醒、关节肿胀或皮肤发红，及时排查痛风性关节炎或类风湿关节炎。

3.孕妇：孕期激素变化导致关节松弛，建议使用靠垫托肘减少压力，疼痛时避免热敷（防止加重水肿），优先采用休息+冷敷方案。

五、需立即就医的情况

出现以下症状需及时就诊：疼痛持续超1周且活动时加重；肘关节出现明显肿胀、皮温升高或活动卡顿感；伴随手臂麻木、无力或手指活动受限。