产后足跟痛怎么办

产后足跟痛可通过休息与姿势调整、物理治疗（热敷、按摩）、选择合适鞋子、康复锻炼来缓解，若持续不缓解或严重需及时就医评估。

一、休息与姿势调整

产后足跟痛的产妇需保证充足休息，避免长时间站立或行走，尤其要减少穿高跟鞋的频率。长时间站立或行走会增加足跟部的压力，加重疼痛。休息时可适当抬高下肢，促进血液循环，减轻足跟部的水肿和疼痛。

二、物理治疗

1.热敷：每天用温水泡脚后进行热敷，水温一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻足跟痛症状。对于产后身体较为虚弱的产妇，热敷能在一定程度上改善局部不适。

2.按摩：由专业人员或产妇自己轻轻按摩足跟部，从足跟向脚趾方向进行按摩，力度适中，每次按摩10-15分钟。按摩有助于放松足跟部的肌肉和筋膜，缓解疼痛。但要注意按摩时的卫生和力度，避免对足跟造成损伤。

三、选择合适的鞋子

产后应选择鞋底柔软、有良好支撑性的鞋子，如平底运动鞋等。合适的鞋子可以分散足跟部的压力，减少对足跟的刺激。避免穿硬底鞋或不舒适的鞋子，防止加重足跟痛。

四、康复锻炼

进行一些简单的足部康复锻炼，如勾脚、伸脚运动等。每天进行3-4组，每组10-15次。这些锻炼可以增强足部肌肉力量，改善足部的柔韧性，对缓解足跟痛有帮助。但锻炼时要根据自身身体恢复情况循序渐进，避免过度劳累。

五、就医评估

如果产后足跟痛持续不缓解或疼痛较为严重，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，排除其他疾病引起的足跟痛，如跟腱炎、足底筋膜炎等。对于产后特殊人群，就医时需向医生说明产后的身体状况、恢复情况等，以便医生进行准确的诊断和治疗。