晚上睡觉，脖子落枕，怎么办

落枕多因睡眠姿势不当、颈部受凉或肌肉长时间紧张引发，通常可通过冷敷/热敷、轻柔活动、药物辅助及专业干预缓解，多数1-3天内恢复。

一、急性疼痛期处理：48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷颈部（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻炎症水肿；48小时后改用温毛巾或热水袋热敷（温度40-45℃），促进血液循环，缓解肌肉痉挛。选择支撑颈椎的舒适体位，避免扭曲颈部，可尝试仰卧时在颈后放置薄枕维持生理曲度。

二、轻柔活动与拉伸：缓慢进行低头（下巴轻贴胸）、仰头（视线向上）、左右转头（耳朵缓慢靠近肩膀），每个方向停留5秒后放松，重复3-5次，动作以不引发明显疼痛为度。可靠墙站立，缓慢将头向后轻靠墙面（力度适中），保持10秒后放松，重复3次，帮助缓解颈部后侧肌肉紧张。

三、药物辅助使用：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），建议饭后服用以减少胃肠道刺激，胃溃疡、哮喘病史者慎用；肌肉痉挛严重者需医生指导下使用肌肉松弛剂（如乙哌立松），低龄儿童（<12岁）禁用，肝肾功能不全者慎用。

四、专业医疗干预：若疼痛持续超3天无缓解，或伴随手臂麻木、头晕、吞咽困难等症状，应及时就诊排查颈椎间盘突出、寰枢关节半脱位等问题。医生可能采用超声波、低频电疗、针灸等方法，需由专业人员操作，避免自行按摩加重颈部损伤。

五、预防措施：选择支撑性好的枕头（高度以睡醒后颈椎无僵硬感为宜，约一拳高），材质避免过硬或过软；睡眠时避免俯卧或长期单侧侧卧导致颈部扭曲。日常注意颈部保暖，避免空调/风扇直吹；长时间低头工作时每30分钟活动颈部（如缓慢左右转动、耸肩），缓解肌肉疲劳。