经常腰椎疼痛怎么办

经常腰椎疼痛多与腰椎退变、姿势不良、肌肉劳损相关，需结合病因诊断、生活方式调整、科学锻炼、药物干预及特殊人群管理等综合处理，避免病情迁延或加重。

一、明确病因是核心

及时就医通过腰椎MRI/CT排查腰椎间盘突出、椎管狭窄、骨质疏松性骨折等器质性病变，避免延误神经压迫等严重问题。同时记录疼痛部位、诱因及伴随症状（如腿麻、夜间痛），辅助精准诊断。

二、优化日常姿势与习惯

避免久坐（每30分钟起身活动5分钟），久坐时腰部垫腰靠保持生理曲度；站立收臀挺胸，避免久弯腰搬重物；睡眠选中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕，仰卧时膝下垫枕，维持腰椎自然曲线。

三、科学康复锻炼增强稳定性

核心肌群训练（如臀桥：仰卧屈膝，抬臀至肩髋膝成直线，每次15秒×10组）、腰背肌训练（小燕飞：俯卧，头手胸及双腿轻抬，保持5秒×10次）、拉伸训练（猫式伸展：跪姿弓背-塌腰交替）。避免“小燕飞”过度后伸，以防加重椎间盘压力。

四、药物选择需对症

急性疼痛伴炎症时，短期用非甾体抗炎药（塞来昔布）；慢性疼痛伴肌肉紧张，联用肌松剂（乙哌立松）；伴下肢麻木者，口服神经营养药（甲钴胺）；外用氟比洛芬凝胶贴膏缓解局部疼痛，避免长期依赖口服药。

五、特殊人群个体化管理

孕妇优先物理治疗（热敷、轻柔按摩），避免布洛芬等药物；老年人排查骨质疏松，补充钙剂+维生素D；糖尿病患者慎用非甾体抗炎药，优先外用药物；骨质疏松患者避免弯腰提重物，必要时抗骨松治疗（双膦酸盐）。