膝盖受伤了要注意哪些

膝盖受伤后需从即时处理、休息管理、疼痛控制、营养支持及特殊人群护理等方面综合应对。以下是具体注意事项：

即时处理遵循RICE原则：休息时避免负重行走，48小时内使用4℃左右冰块冰敷膝关节，每次15-20分钟，间隔1-2小时；采用弹性绷带适度加压包扎（避免过紧影响血液循环）；将患肢抬高至心脏水平以上，促进血液回流，减少肿胀。

休息与活动管理：急性损伤（如韧带撕裂、半月板损伤）需制动至少48小时，期间避免深蹲、爬楼梯等增加膝关节压力的动作；慢性劳损（如髌骨软化症）可进行低强度直腿抬高训练（每次10-15分钟，每日2-3次）增强股四头肌，改善关节稳定性。

疼痛与肿胀控制：急性期以冷敷为主，48小时后可改用热敷促进血液循环；非甾体抗炎药（如布洛芬）需在医生指导下短期使用（避免连续超过5天），胃溃疡病史者慎用；超声波治疗每周2-3次，每次10-15分钟，可加速局部代谢，缓解炎症。

营养与康复饮食：增加优质蛋白摄入（如鸡胸肉、低脂奶）促进软组织修复；补充维生素C（橙子、猕猴桃）和钙（深绿色蔬菜、奶制品）维持关节健康；避免高糖高脂饮食延缓炎症消退。

特殊人群注意事项：儿童青少年（18岁以下）避免使用含布洛芬的药物，优先物理降温；老年人（65岁以上）建议在康复师指导下进行平衡训练（如单腿站立）预防跌倒；糖尿病患者需严格控制血糖（空腹血糖＜7mmol/L），减少伤口感染风险；孕期女性避免口服非甾体抗炎药，采用局部冷敷配合理疗缓解症状。