游泳时脚抽筋了怎么办

游泳时脚抽筋需立即停止运动，采取正确的肌肉放松方法缓解，如缓慢拉伸、按压穴位，同时注意补充水分和电解质。

1.紧急处理：停止游泳并保持冷静，避免因恐慌导致身体剧烈挣扎。若在浅水区，可站立扶池边，将抽筋侧腿向前伸直，脚跟缓慢下压，保持10-15秒，重复2-3次，利用静态拉伸放松痉挛肌肉；若在深水区，立即向池边呼救，抓住池边固定身体，由他人协助将抽筋肢体向反方向拉伸。

2.缓解后护理：上岸后用干毛巾包裹抽筋部位保暖，避免受凉刺激肌肉再次收缩；轻柔按摩小腿肌肉，从脚踝向膝盖方向推按，促进血液循环；饮用含钠、钾、钙的运动饮料或淡盐水，补充电解质流失，预防脱水。

3.预防措施：游泳前进行5-10分钟动态拉伸，包括高抬腿、脚踝绕环、弓步压腿等，激活肌肉群；控制游泳时长，单次不超过1小时，避免肌肉过度疲劳；水温低于25℃时建议穿戴防寒泳衣，减少低温对肌肉的刺激；运动后30分钟内补充蛋白质和碳水化合物，修复肌肉组织。

4.特殊人群提示：儿童应在成人全程监护下游泳，低龄儿童（6岁以下）避免独自使用深水区，抽筋时由成人直接协助上岸，禁用成人抽筋药物；老年人及慢性病患者（如高血压、糖尿病）游泳前需评估心肺功能，避免长时间运动，随身携带急救药品；女性经期、孕期时，建议减少剧烈游泳强度，游泳后及时保暖并补充铁剂，预防因雌激素波动导致的肌肉兴奋性异常。