怎么做才能够预防患上肾结石呢

预防肾结石需通过科学调整饮食、充分饮水、控制基础疾病及定期监测等综合措施，降低尿液成分异常及结石形成风险。

一、充足饮水，稀释尿液

每日饮水量建议2000-3000ml（约8-12杯），以白开水、淡茶水为宜，避免含糖饮料、高盐浓汤及碳酸饮品；保持尿液淡黄色，避免脱水导致尿液浓缩。出汗较多时（如运动、高温环境）需额外补水，维持尿量稳定。

二、合理饮食，减少结石诱因

减少高草酸食物摄入（如菠菜、苋菜、杏仁等），每日钠摄入＜5g（约1个中等盐勺）；适量补充钙（如牛奶、豆制品），避免过量补钙（每日≤1000mg为宜）；增加膳食纤维（蔬菜、粗粮）及维生素B6摄入，促进草酸排出。

三、控制基础疾病，降低风险

糖尿病患者需严格控糖（糖化血红蛋白＜7%），定期监测血糖；甲状旁腺功能亢进、高尿酸血症者需及时就医，规范治疗（如低嘌呤饮食、降尿酸药物）；反复尿路感染需积极治疗，避免细菌感染诱发结石。

四、适度运动，避免久坐

每周进行150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），促进代谢废物排出；避免长期卧床（如术后、老年人），适度翻身活动，预防尿液滞留。

五、特殊人群注意事项

肥胖者需科学减重（BMI＜24），减少高油高糖饮食；孕妇需均衡营养，避免过量补钙（每日≤1200mg）；老年人定期复查肾功能及电解质，预防长期卧床导致的骨钙流失及尿钙升高。