脚崴了长期不好怎么办

脚崴后超过3个月仍持续疼痛、肿胀或活动受限，需警惕慢性踝关节损伤或并发症，应从明确病因、规范治疗、科学康复及特殊人群干预四方面处理。

一、明确病因排查：长期不愈多因韧带撕裂未修复、关节软骨损伤、创伤性关节炎、肌腱炎或神经血管异常。需通过X线、MRI检查踝关节结构，结合专科医生评估（如抽屉试验检查韧带稳定性），必要时进行肌骨超声检查肌腱状态。

二、针对性治疗措施：韧带损伤未愈合者，可采用物理因子治疗（如超声波促进组织修复）、非甾体抗炎药缓解炎症。关节软骨损伤需在医生指导下进行玻璃酸钠注射或口服营养关节药物。肌腱炎患者可短期制动并配合冷敷，避免长期制动导致肌肉萎缩。

三、科学康复训练：分阶段进行，早期以肌力训练为主（如提踵、直腿抬高），中期加入平衡训练（单腿站立、平衡垫练习），后期逐步恢复负重行走。康复需遵循循序渐进原则，避免过度训练。老年人可结合骨质疏松筛查，适当补充维生素D与钙元素，增强骨密度。

四、特殊人群干预：儿童需避免低龄使用非甾体抗炎药，优先保守治疗；糖尿病患者需严格控制血糖，必要时转诊内分泌科；运动员需通过运动负荷测试评估恢复情况，避免过早重返赛场。

五、预防复发策略：日常选择支撑性良好的运动鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋；运动前进行动态拉伸，加强踝关节周围肌群训练；运动后冷敷15-20分钟，减少肿胀累积。