腰椎间盘突出痛怎么缓解

腰椎间盘突出疼痛可通过急性期科学卧床、药物干预、物理治疗、康复锻炼及必要时手术综合缓解，核心是减轻神经压迫与炎症、增强腰椎稳定性。

一、急性期科学卧床与姿势调整

疼痛急性发作期（48-72小时内）建议短期卧床休息（1-3天），避免长期卧床导致肌肉萎缩；卧床时以侧卧位屈膝屈髋或仰卧位膝下垫枕，维持腰椎自然曲度，减轻椎间盘压力。

二、药物干预需对症选择

非甾体抗炎药（如塞来昔布、布洛芬）缓解疼痛及神经根炎症；肌肉松弛剂（如乙哌立松）改善肌肉痉挛；必要时短期使用糖皮质激素局部注射（如地塞米松），需由医生评估后进行。

三、物理治疗与康复锻炼结合

急性期后（疼痛缓解1-2周）可开展腰椎牵引（需专业指导）、热敷（急性期禁用）、超声波等物理治疗；康复锻炼以核心肌群训练为主（如小燕飞、五点支撑），增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性，需循序渐进。

四、生活方式与日常防护

避免弯腰负重、久坐（每30分钟起身活动）及突然扭转动作；选择硬床或中等硬度床垫；控制体重以减轻腰椎负荷；注意腰部保暖，避免受凉诱发肌肉紧张。

五、特殊人群与就医规范

孕妇、老年人及骨质疏松患者慎用非甾体抗炎药，优先物理治疗；若出现下肢麻木加重、大小便功能障碍、保守治疗无效（持续2周以上），需及时就医，评估是否需手术（如椎间孔镜、髓核摘除术）。