孕妇落枕了怎么办

孕妇落枕多因孕期激素变化致韧带松弛、颈椎负担加重及睡姿不当等，处理以非药物干预为主，包括轻柔拉伸、局部热敷、调整睡姿，必要时遵医嘱用药。

一、明确落枕诱因：孕期体内雌激素、孕激素水平升高使颈椎及周围韧带松弛，体重增加与子宫增大导致颈椎力学结构改变，长期保持单侧侧卧或仰卧时颈部姿势不当，或夜间颈部受凉，均易引发颈部肌肉紧张、痉挛。

二、非药物干预措施：1.轻柔拉伸：缓慢进行颈部活动，如低头时下巴轻触胸口（停留10秒）后缓慢抬头，左右侧屈时耳朵向同侧肩膀靠近（不耸肩），每个方向重复3-5次，动作以无疼痛加剧为限。2.局部热敷：用40℃左右温毛巾敷疼痛处，每次15-20分钟，促进血液循环缓解肌肉紧张，避免直接接触皮肤或过热物品。3.调整睡姿：建议侧卧，两腿间夹软枕维持脊柱曲度；仰卧时颈后垫薄软枕头支撑颈椎，保持颈部自然生理曲度。

三、及时就医指征：疼痛持续超3天无缓解，或伴随头晕、手臂麻木、恶心呕吐等症状，需排查颈椎病或孕期并发症，及时就诊。

四、特殊注意事项：孕期用药需严格遵医嘱，避免自行服用止痛药物；日常避免长时间低头或保持同一姿势，睡前可轻柔转动颈部5-10分钟，促进血液循环。