手臂外翻怎么锻炼纠正

手臂外翻可通过拉伸、强化、矫正训练等方法改善，锻炼前最好咨询医生或物理治疗师，长期坚持并保持正确姿势也很重要。

1.拉伸：

站立位，将手臂伸直，缓慢向对侧伸展，感受手臂外侧的拉伸。保持15-30秒，重复3-5次。

坐在椅子上，将手臂伸直放在桌上，身体向前倾，感受手臂外侧的拉伸。保持15-30秒，重复3-5次。

2.强化：

俯卧撑：保持身体呈一条直线，双手放在地面上，与肩同宽。缓慢下降身体，直到胸部接近地面，然后再推起。重复10-15次，3-5组。

哑铃侧平举：双手握住哑铃，自然下垂，然后缓慢抬起手臂，直到与地面平行。保持1-2秒，然后缓慢放下。重复10-15次，3-5组。

3.矫正训练：

利用橡皮带进行手臂外展和内收的练习，增加肌肉的协调性。

进行一些针对肩袖肌群的训练，如肩外旋、肩内旋等，稳定肩关节。

需要注意的是，在进行锻炼之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保锻炼的安全性和有效性。此外，坚持长期的锻炼和正确的姿势也是纠正手臂外翻的关键。如果手臂外翻问题较为严重，可能需要配合其他治疗方法，如佩戴支具或进行手术矫正。