腰椎在哪

腰椎位于人体脊柱的中段，是连接胸椎与骶椎的5块椎骨（L1-L5），在腰部区域形成支撑与活动的核心枢纽。

腰椎椎体呈肾形，上宽下窄，借椎间盘连接相邻椎体，后方椎管容纳脊髓圆锥及马尾神经，两侧椎间孔穿出神经根支配下肢功能。体表定位可通过背部正中线，以髂嵴最高点连线（约平L4椎体）为关键标志，按压可触及L1-L5棘突（骨性突起）。

腰椎承担上半身约60%体重，维持躯干直立姿势，通过屈伸、旋转等运动实现弯腰、转身等日常动作，同时椎间盘与韧带结构缓冲震荡，保护脊髓神经免受外力损伤。

若出现持续性腰背痛（尤其晨起加重、活动后缓解）、下肢放射性疼痛（如从腰至小腿外侧）、麻木或无力（如足背伸困难），或行走时需间歇性停顿（间歇性跛行），可能提示腰椎间盘突出、椎管狭窄等病变，需及时就诊。

老年人因腰椎退变、骨质疏松，易发生椎体压缩骨折，建议避免弯腰搬重物；孕妇因激素致韧带松弛、腰部负荷增加，需睡硬板床并进行产后腰背肌训练；久坐办公族应每30分钟起身活动，配合“靠墙站”“五点支撑”等动作增强腰背肌力量，预防腰肌劳损。