17岁怎么样才能长高

17岁长高可从保证充足睡眠、合理饮食营养、适当运动锻炼、保持良好心态入手，充足睡眠助生长激素分泌且需规律作息，合理饮食要保证蛋白质、钙、维生素摄入，适当运动选纵向运动且有频率时长要求，保持良好心态可避免因压力影响内分泌利于身高增长。

一、保证充足睡眠

1.睡眠时长与生长激素分泌：17岁正处于青春期，充足的睡眠对长高至关重要。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。一般来说，17岁的青少年每天需要保证7-9小时的睡眠时间。因为生长激素能促进骨骼的生长和发育，充足的睡眠有助于身体分泌足够的生长激素来支持骨骼的纵向生长。例如，有研究表明，长期睡眠不足的青少年，其身高增长可能会受到一定影响，而保证规律且充足的睡眠能够为身高增长提供良好的内分泌环境。

2.睡眠规律的重要性：保持固定的作息时间也很关键。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以调节身体的生物钟，使生长激素的分泌更加规律，有利于骨骼的持续生长发育。

二、合理饮食营养

1.蛋白质的摄入：蛋白质是身体生长发育的重要物质基础。应保证摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉中含有约20克左右的蛋白质，这些蛋白质能够为身体提供构建和修复组织的原料，对于骨骼细胞的生长和更新有重要作用。青少年每天蛋白质的摄入量应根据体重和身体活动情况来调整，一般每公斤体重需要1-1.5克左右的优质蛋白质。

2.钙的摄取：钙是骨骼的主要组成成分，充足的钙摄入有助于骨骼的生长和增强骨密度。富含钙的食物有牛奶、虾皮、芝麻酱等。例如，一杯250毫升的牛奶大约含有300毫克左右的钙，17岁的青少年每天建议摄入1000-1200毫克的钙。可以通过每天饮用2-3杯牛奶，搭配食用虾皮、芝麻酱等食物来满足钙的需求。

3.维生素的补充：维生素D有助于促进钙的吸收，维生素A对骨骼的生长和发育也有重要作用。富含维生素D的食物有深海鱼类、蛋黄等，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等。青少年可以适当多晒太阳来促进自身维生素D的合成，每天晒太阳15-30分钟左右（避免阳光过强的时段），同时通过合理饮食来保证维生素A等其他维生素的摄入。

三、适当运动锻炼

1.运动类型的选择：适合长高的运动有打篮球、跳绳、游泳等纵向运动。例如，打篮球时，跳跃动作能够刺激骨骼的生长板，促进骨骼的纵向生长；跳绳也是一种很好的有氧运动，能够增强腿部和腰部的力量，同时对骨骼有一定的拉伸和刺激作用；游泳时身体呈伸展状态，也有利于骨骼的生长发育。

2.运动频率与时长：每周应进行至少3-5次运动，每次运动的时长可以控制在30分钟以上。运动要保持一定的强度，但也不宜过于剧烈，避免对骨骼造成不必要的损伤。运动可以促进血液循环，为骨骼生长提供更多的营养物质，同时还能增强体质，有利于身体的整体发育。

四、保持良好心态

1.心理因素对身高的影响：长期的精神压力过大可能会影响内分泌系统的功能，从而间接影响身高增长。17岁的青少年可能会面临学习压力等多种心理压力，应保持积极乐观的心态。例如，通过与朋友交流、参加喜欢的活动等方式来缓解压力，让身体处于一个良好的内分泌环境中，有利于身高的正常增长。因为心理状态会影响激素的分泌平衡，而激素水平又与骨骼生长密切相关。