来月经的注意事项有什么

月经期间个人卫生方面需保持外阴清洁、勤换卫生巾，生活起居要保证充足休息睡眠、适度运动避免剧烈运动，饮食要多吃富含营养食物、保证充足水分摄入，要保持心情舒畅，青春期女性需了解月经知识、建立良好生活习惯并关注情绪变化，更年期女性月经紊乱时要更注意个人卫生和生活起居及关注自身身体其他变化。

一、个人卫生方面

（一）外阴清洁

月经期间应保持外阴清洁，每天用温水清洗外阴，勤换卫生巾。这是因为经血是良好的培养基，容易滋生细菌，保持外阴清洁可降低感染风险。对于不同年龄阶段的女性，如青春期女性激素水平变化，更要注意外阴清洁；育龄期女性若有妇科病史，更需格外留意，防止原有病情加重。

（二）卫生巾更换

一般建议每2-4小时更换一次卫生巾，最长不超过4小时。长时间不更换卫生巾会使局部透气性差，增加细菌繁殖的机会，引发外阴炎、阴道炎等疾病。例如，经血中的营养物质为细菌生长提供了条件，频繁更换卫生巾能有效减少细菌滋生环境。

二、生活起居方面

（一）休息与睡眠

保证充足的休息和睡眠，每天应保证7-8小时的睡眠时间。月经期间身体相对虚弱，充足的休息有助于身体恢复，缓解经期疲劳。不同生活方式的女性，如经常熬夜的女性在经期更要保证睡眠，因为熬夜会影响身体的内分泌调节，而经期内分泌本就处于波动状态，充足睡眠可维持内分泌相对稳定。

（二）运动

适度运动是可以的，但要避免剧烈运动。适当运动如散步等有助于促进血液循环，缓解经期不适，但像跑步、跳绳等剧烈运动可能会导致月经量增多、痛经加重等情况。对于有特殊病史的女性，如有子宫内膜异位症病史的女性，剧烈运动可能会加重病情，所以需根据自身情况选择合适的运动方式。

三、饮食方面

（一）营养摄入

多吃富含营养的食物，如富含蛋白质的鸡蛋、牛奶，富含维生素的新鲜蔬菜和水果等。蛋白质有助于身体组织的修复，维生素能维持身体正常的生理功能。例如，维生素E有抗氧化作用，对经期女性身体有好处。同时要避免食用生冷、辛辣刺激性食物，生冷食物可能会导致子宫收缩加强，引起痛经，辛辣食物可能会加重盆腔充血，导致月经量增多等。

（二）水分摄入

保证充足的水分摄入，每天饮用6-8杯水。充足的水分有助于新陈代谢，防止便秘等情况发生。经期女性由于失血等原因，身体容易缺水，及时补充水分很重要。

四、情绪管理方面

保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。经期女性体内激素水平变化可能会影响情绪，而不良情绪又可能加重经期不适，形成恶性循环。不同年龄阶段女性情绪管理有所不同，青春期女性可能因身体变化等原因情绪波动大，更需家人朋友的关心和自身的情绪调节；育龄期女性若有工作生活压力等，要学会通过合适的方式如听音乐、与朋友倾诉等缓解不良情绪。

五、特殊人群注意事项

（一）青春期女性

青春期女性月经初潮后，要了解月经相关知识，正确对待月经。家长要给予青春期女性生理卫生知识的教育，帮助其建立良好的生活习惯，如合理饮食、充足休息等，同时关注其情绪变化，引导其正确应对青春期的身心变化。

（二）更年期女性

更年期女性月经紊乱期间，更要注意个人卫生和生活起居。由于更年期女性身体机能逐渐衰退，免疫力相对下降，所以在月经期间要特别注意预防感染等情况。同时，要关注自身身体的其他变化，如出现严重的经期不适等要及时就医。