孩子怎样才能长高

合理饮食需保证蛋白质摄入并选优质来源、摄入充足钙及注意维生素D、均衡摄入其他营养素，充足睡眠要保障相应时长并创造良好环境，适当运动要选合适项目、保证频率强度且避免损伤，良好生活习惯要保持心情舒畅、避免不良习惯，还要关注健康状况及时治疗影响生长发育的疾病。

保证蛋白质摄入：蛋白质是骨骼生长的重要原料，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克，经常食用鸡蛋能为孩子补充蛋白质。孩子每日蛋白质的摄入量应根据年龄和身体状况合理安排，一般年龄越小，每千克体重所需蛋白质相对越多。

摄入充足钙：钙是构成骨骼的关键成分，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，孩子每天应保证300-500毫升牛奶的摄入。此外，豆类、虾皮、芝麻酱等食物也富含钙，像每100克虾皮约含991毫克钙。同时，要注意维生素D的摄入，它能促进钙的吸收，孩子可以通过适当晒太阳来自身合成维生素D，也可以从富含维生素D的食物如深海鱼类中获取。

均衡摄入其他营养素：除了蛋白质和钙，维生素A、维生素C、锌等营养素对孩子长高也很重要。维生素A有助于骨骼的正常生长，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A；维生素C能促进胶原蛋白合成，帮助骨骼生长，柑橘类水果、草莓等富含维生素C；锌参与身体多种代谢，坚果、瘦肉等含有锌。

充足睡眠

睡眠时长保障：孩子在睡眠时身体会分泌生长激素，促进骨骼生长。一般来说，婴儿每天需要睡12-16小时，幼儿11-14小时，学龄前期儿童10-13小时，学龄期儿童9-11小时。不同年龄的孩子应保证相应的睡眠时长，比如小学生每天应保证9-10小时的睡眠，让孩子在晚上按时上床睡觉，创造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

适当运动

选择合适运动项目：像跳绳、篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长。跳绳是一项很好的运动，孩子每天坚持跳绳10-15分钟，能有效促进身高增长；篮球运动中孩子不断跳跃，对骨骼的拉伸有好处；游泳时身体呈伸展状态，也利于骨骼的生长发育。不同年龄的孩子可以根据自身情况选择适合的运动，例如3-6岁的孩子可以进行一些简单的跳跃游戏等。

运动频率与强度：每周应保证至少3-5次运动，运动强度要适中，以孩子微微出汗、不感到过度疲劳为宜。避免让孩子进行过于剧烈、负荷过重的运动，以免对骨骼造成损伤。

良好生活习惯

保持心情舒畅：长期的紧张、焦虑等不良情绪可能会影响孩子体内激素的分泌，从而影响身高增长。家长要注意营造轻松愉快的家庭氛围，让孩子保持良好的心情，比如多与孩子沟通交流，了解孩子的心理状态，及时帮助孩子排解不良情绪。

避免不良习惯：要让孩子避免吸烟、饮酒等不良习惯，这些都会对孩子的生长发育产生不利影响。同时，要控制孩子使用电子设备的时间，长时间看电视、玩电脑、玩手机等会影响孩子的睡眠和运动时间，进而影响身高。

关注健康状况

及时治疗疾病：如果孩子患有影响生长发育的疾病，如甲状腺功能减退、慢性肾脏疾病等，要及时就医治疗。例如甲状腺功能减退会导致孩子生长发育迟缓，通过规范治疗，补充甲状腺素等可以改善孩子的生长状况。家长要密切关注孩子的身体状况，一旦发现异常及时带孩子到医院就诊。