面瘫的自我治疗的方法都有哪些

面瘫康复可通过面部肌肉锻炼（包括皱眉、闭眼、鼓腮训练）、按摩（穴位按摩和面部整体按摩）、红外线照射进行，同时要注意保暖、保持健康生活方式和心理调节。

一、面部肌肉锻炼

1.皱眉训练：患者尽量用力皱眉，每次持续5-10秒，然后放松，重复10-15次。通过皱眉动作锻炼眼轮匝肌等面部肌肉，有助于恢复肌肉功能。对于不同年龄、性别的面瘫患者均可进行，能促进面部神经传导恢复，改善面部肌肉状态。

2.闭眼训练：轻轻闭眼，然后用力闭眼，每次持续5-10秒，重复10-15次。闭眼训练可增强眼轮匝肌的力量，对于有面瘫导致闭眼困难的患者，能降低眼部感染等风险，各年龄段及性别的患者均可操作。

3.鼓腮训练：用力鼓腮，使腮部充满气体，然后保持5-10秒后缓慢呼气，重复10-15次。鼓腮训练有助于锻炼面部的颊肌等，对改善面部整体肌肉功能有帮助，不同情况的面瘫患者均可进行。

二、按摩

1.穴位按摩：可按摩迎香穴、攒竹穴、四白穴等面部穴位。按摩时用手指轻柔按压穴位，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。迎香穴有助于改善面部气血流通，攒竹穴对眼部周围肌肉恢复有一定帮助，四白穴可调节面部神经相关功能。不同年龄和性别的患者均可进行穴位按摩，但要注意力度适中，避免过度用力损伤皮肤。

2.面部整体按摩：用双手手掌从额头开始，沿着脸颊向下按摩，再从下巴向上按摩，每次按摩1-2分钟。这种整体按摩能促进面部血液循环，对于面瘫患者面部肌肉功能恢复有积极作用，各年龄段及性别的患者均可操作，按摩时注意手法轻柔。

三、红外线照射

1.照射方法：使用红外线治疗仪，距离面部约30-50厘米进行照射，每次照射15-20分钟，每天1-2次。红外线照射可以促进面部血液循环，加速神经修复。对于年龄较大或有基础疾病的患者，要注意照射距离和时间，避免烫伤，同时需在医生指导下进行，根据患者具体情况调整照射参数。

四、注意事项

1.保暖：面瘫患者要注意面部保暖，避免受寒风吹拂，尤其是在寒冷季节或天气变化时，外出可佩戴口罩等。因为寒冷刺激可能会加重面神经的损伤，影响恢复，不同年龄和性别的患者都需要重视面部保暖。

2.健康生活方式：保持充足睡眠，一般成年人保证7-8小时睡眠，儿童和青少年睡眠时间相应更长。同时要避免过度劳累，合理饮食，多摄入富含维生素B族等营养物质的食物，如全麦面包、糙米、瘦肉、新鲜蔬菜水果等，为面部神经恢复提供营养支持，不同年龄、性别患者均应遵循健康生活方式。

3.心理调节：面瘫患者可能会因面部外观改变等出现焦虑、抑郁等情绪，要注意心理调节。家属要给予关心和支持，患者可通过听音乐、与他人交流等方式缓解压力，保持积极乐观的心态，这有助于面部神经的恢复，各年龄段及性别的患者都需要关注心理状态。