吃什么催月经

月经周期受下丘脑-垂体-卵巢轴调控，饮食中补充维生素B6、镁、优质蛋白质、膳食纤维及植物雌激素，结合特殊人群需求调整饮食结构，可辅助调节内分泌，促进月经周期恢复。

一维生素B6与镁的协同调节

维生素B6参与神经递质合成及雌激素代谢过程，临床研究显示，每日摄入20-50mg维生素B6（如香蕉、鸡肉、菠菜等食物）可改善黄体功能不足引起的月经周期延长。镁元素通过调节子宫平滑肌收缩及激素受体敏感性，对子宫内膜脱落有辅助作用，坚果、深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）中镁含量较高，缺乏镁可能导致经前期综合征及月经延迟。

二优质蛋白质与铁元素补充

月经周期中子宫内膜脱落会导致铁流失，每日需额外摄入20-30mg铁元素（如瘦肉、动物肝脏、豆类），配合维生素C（如柑橘、青椒）可促进非血红素铁吸收。优质蛋白质（如鱼类、鸡蛋、低脂奶制品）参与雌激素、孕激素等甾体激素的合成，缺乏蛋白质可能导致激素合成原料不足，影响月经规律性。

三膳食纤维与复合碳水化合物

全谷物（燕麦、糙米）、杂豆、薯类等复合碳水化合物可维持血糖稳定，避免胰岛素波动对内分泌轴的干扰。膳食纤维（每日25-30g，如芹菜、燕麦）通过调节肠道菌群代谢，减少炎症因子释放，对多囊卵巢综合征患者的胰岛素抵抗有改善作用，临床观察显示高纤维饮食可提升月经周期不规律者经期恢复率约15%。

四植物雌激素与健康脂肪摄入

大豆及其制品（豆腐、豆浆）中的异黄酮作为弱雌激素，可在体内调节雌激素水平，对雌激素不足或受体敏感性异常的情况有辅助作用，建议每日摄入20-30g大豆蛋白。亚麻籽、核桃等富含Omega-3脂肪酸，其抗炎作用可改善卵巢局部微环境，对甲状腺功能异常伴随月经紊乱者，健康脂肪摄入可降低促甲状腺激素对月经周期的影响。

五特殊人群饮食建议

青春期女性（12-18岁）月经初潮后2年内不规律属生理现象，过度催经可能干扰轴发育，建议优先规律作息，每日摄入50-100g全谷物。育龄女性若月经推迟超过3个月，或伴随腹痛、异常出血，需先排除妊娠及多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等，饮食调整需配合原发病治疗。围绝经期女性（45-55岁）月经紊乱多为激素自然衰退，建议增加钙（每日1000mg，如牛奶、小鱼干）及维生素D（每日800IU）摄入，减少高糖高脂饮食，避免加重胰岛素抵抗。

饮食调节仅为辅助手段，若月经长期异常，需通过妇科超声、激素六项等检查明确病因，优先接受专业医疗干预。