生完孩子下面松咋办

产后阴道松弛主要因分娩致盆底肌筋膜扩张撕裂及年龄增长雌激素下降，改善方法有非药物的凯格尔运动、阴道哑铃锻炼，手术的阴道紧缩术，还有生活方式调整如保持健康体重、避免长期便秘，可根据自身情况选合适方法并注意生活调整促进恢复。

非药物改善方法

凯格尔运动：这是一种简单有效的盆底肌锻炼方法。女性可以随时随地进行，具体是有意识地收缩盆底肌肉，持续3秒左右，然后放松，每次练习10-15分钟，每天进行3-4次。研究表明，坚持凯格尔运动8周以上，能明显改善阴道松弛情况，提高盆底肌肉的张力和弹性。对于产后女性，一般在产后1-2周就可以开始进行凯格尔运动，但要注意避免过度疲劳。

阴道哑铃锻炼：选择合适重量的阴道哑铃，按照说明书进行锻炼。将阴道哑铃放入阴道内，通过收缩盆底肌肉来保持阴道哑铃的位置，每次锻炼15-20分钟，每周进行3-4次。阴道哑铃锻炼可以有针对性地锻炼盆底肌肉，帮助恢复阴道紧致度，不同年龄和产后阶段的女性都可以使用，但要注意选择正规产品，并在医生或专业人士指导下使用。

手术改善方法

阴道紧缩术：如果非手术方法效果不佳，可考虑阴道紧缩术。该手术是通过切除部分阴道黏膜，再缝合，以达到紧缩阴道的目的。但手术有一定风险，如感染、出血、术后阴道狭窄等。手术一般适用于经阴道分娩后有严重阴道松弛且无手术禁忌证的女性，年龄方面没有绝对限制，但需要考虑身体恢复状况，通常建议在产后6个月以上身体基本恢复后再评估是否适合手术。

生活方式调整

保持健康体重：过重会增加盆底肌肉的负担，不利于阴道松弛的恢复。产后女性应通过合理饮食和适当运动来保持健康体重，例如产后身体状况允许时，可进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽等，每周运动3-5次，每次30分钟左右，合理控制热量摄入，保证营养均衡。

避免长期便秘：长期便秘会增加腹压，对盆底肌肉造成不良影响，加重阴道松弛。产后女性应多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，每天保证充足的水分摄入，养成良好的排便习惯，每天定时排便，必要时可在医生指导下使用缓泻剂，但要避免自行滥用药物。

总之，产后阴道松弛有多种改善方式，可根据自身情况选择合适的方法，同时要注意各方面的生活调整，以促进阴道松弛的改善和身体的恢复。