网瘾怎么戒

网瘾戒除需以科学评估为基础，结合多维度干预策略，优先非药物手段，必要时在医生指导下辅助药物治疗。

1.科学评估与诊断：明确网瘾程度，使用标准化量表（如网络成瘾测试量表IAT、网络使用障碍量表CIAS-R），由精神科医生或临床心理师结合临床症状（如无法控制上网冲动、因网络活动忽视现实责任）综合评估。儿童青少年需结合发育阶段调整评估标准，12岁以下以“过度使用导致学业/社交功能受损”为核心判断依据，成人则需参考DSM-5中网络使用障碍的诊断标准。

2.非药物行为干预：优先采用认知行为疗法（CBT），帮助识别网络成瘾触发因素（如压力、孤独），建立“触发-应对”替代机制（如用深呼吸缓解焦虑，用运动替代刷短视频）；行为激活疗法需制定每日现实活动计划，将网络时间逐步替换为运动（如跳绳、球类）、家务、阅读等；家庭治疗需与家长共同制定规则（如周末限时上网、晚餐后禁用电子产品），通过“任务积分兑换”（如完成运动积分可兑换额外娱乐时间）强化正向行为。

3.心理干预与社会支持：心理咨询师通过正念训练（如每日10分钟呼吸冥想）提升专注力，减少强迫性上网冲动；针对社交孤立人群，鼓励加入兴趣小组（如书法、棋类社团），或参与志愿者活动（如社区环保、图书馆服务）重建现实社交网络。对伴随焦虑/抑郁症状者，优先通过“渐进式暴露疗法”（如逐步延长现实社交时长）改善情绪调节能力。

4.药物辅助治疗：仅适用于非药物干预无效且症状严重（如出现戒断反应、情绪失控、持续失眠）的情况，需由精神科医生评估后开具处方。常用药物包括舍曲林（SSRI类抗抑郁药，缓解伴随抑郁症状）、可乐定（α受体激动剂，减轻戒断期烦躁），用药期间需监测心率、血压变化，避免低龄儿童使用，癫痫患者慎用中枢神经类药物。

5.特殊人群干预：儿童青少年需家长全程参与，避免打骂强化对抗情绪，可通过“亲子协议”（如完成一周作业后增加30分钟游戏时间）逐步调整习惯；成年人因工作压力引发的网瘾，需结合职业规划（如参与行业培训、职场社交）重建生活重心；老年人因孤独导致的网瘾，优先安排社区集体活动（如老年大学课程、广场舞队），避免药物依赖（如非必要不使用抗焦虑药）。