每天睡不着觉是怎么回事

每天睡不着觉属于慢性失眠，可能由心理、生理、环境、生活方式或疾病因素共同导致。长期失眠会增加焦虑、代谢异常风险，需结合具体诱因调整。

1.心理因素：长期工作压力、情绪焦虑或抑郁状态是常见诱因。女性因情绪调节方式差异，更易因情感问题引发睡眠障碍；青少年学业压力过大、成年人职场竞争等长期应激状态，会导致大脑神经持续兴奋，难以进入抑制状态。

2.生理因素：生物钟紊乱（如熬夜、倒班）会破坏昼夜节律，导致入睡困难；褪黑素分泌减少随年龄增长更明显，50岁后人群因内分泌衰退，深睡眠占比下降，易频繁醒来；女性更年期雌激素波动、孕期激素变化（如孕酮升高）也会影响睡眠周期稳定性。

3.环境与生活方式因素：睡眠环境嘈杂、光线过强（夜间使用电子设备蓝光抑制褪黑素）、温度不适（20-22℃为舒适区间）会直接干扰睡眠；睡前摄入咖啡因（下午3点后饮用咖啡/茶）或酒精（初期助眠但破坏深睡眠结构），以及缺乏规律运动（久坐人群代谢异常更易失眠）均会加重睡眠问题。

4.疾病相关因素：睡眠呼吸暂停综合征（肥胖人群、男性高发，夜间打鼾伴随呼吸暂停）会反复中断睡眠；慢性疼痛（如关节炎、神经痛）、甲状腺功能亢进（代谢加快引发兴奋）、胃食管反流（夜间胃酸刺激食道）等疾病，均会通过躯体不适影响入睡。神经系统疾病（如帕金森病、阿尔茨海默病）也可能导致睡眠行为异常。

5.特殊人群影响：儿童（3岁以下）若睡前过度兴奋、作息不规律，缺乏深睡眠会影响生长激素分泌；孕妇孕中晚期因子宫压迫、夜间腿抽筋等不适，睡眠质量普遍下降；老年人因睡眠结构自然退化（深睡眠占比从青年期20%降至老年期5%），易出现早醒；慢性病患者（如高血压、糖尿病）因夜间血压波动、血糖异常或药物副作用，也会干扰睡眠连续性。

长期失眠（每周≥3次，持续≥3个月）需优先通过非药物干预改善，如建立规律作息、优化睡眠环境、睡前放松训练（如深呼吸）；若伴随打鼾、白天嗜睡、体重异常波动等症状，需及时排查睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常等疾病。特殊人群（如孕妇、婴幼儿）应避免自行使用助眠药物，建议在医生指导下调整生活方式或接受专业睡眠评估。