晕车怎么缓解

晕车缓解需以非药物干预为首要策略，通过调整乘车环境、体位及感官输入，必要时辅以抗组胺类或抗胆碱类药物。儿童与孕妇建议优先非药物方法，老年人用药需结合基础疾病评估。

一、乘车环境与体位调整

1.位置选择：选择车辆前排靠窗或视野开阔的位置，减少头部转动频率，避免与车辆运动方向相反的座位（如后排颠簸剧烈）。研究表明，选择前排靠窗位置可使晕动病发生率降低30%~40%。

2.头部固定：乘车时用靠枕支撑头部，避免突然转头或低头，保持视线自然平视前方固定物体（如远方树木），减少视觉与内耳平衡觉的冲突。

3.环境控制：乘车前避免食用过饱或空腹，乘车时开窗通风，保持车内空气流通，避免密闭、闷热或异味环境。

二、感官输入调节

1.视觉调节：避免低头看手机、书报等近距离物体，视线自然投向车外固定景物，儿童可选择卡通贴纸或色彩鲜艳的固定画面转移注意力。

2.触觉与嗅觉调节：咀嚼无糖口香糖或含服生姜片（生姜素可缓解胃肠不适），闻柑橘类水果气味或薄荷精油，通过味觉与嗅觉刺激分散前庭系统注意力。

3.听觉调节：听舒缓音乐或有声书，避免高频噪音，通过听觉刺激与前庭运动刺激分离，降低眩晕敏感度。

三、药物干预

1.适用时机：仅在非药物干预无效且症状严重时使用，如呕吐或剧烈恶心影响活动。

2.常用药物：抗组胺类药物（茶苯海明）、抗胆碱类药物（东莨菪碱），6岁以下儿童慎用，孕妇与哺乳期女性需经医生评估后使用。

四、特殊人群应对

1.儿童：避免使用药物，可在乘车前1小时用生姜片贴于肚脐（贴剂），选择前排座位并让其闭眼休息；严重呕吐时需在医生指导下使用晕车贴。

2.孕妇：因激素变化及药物安全性考虑，禁用茶苯海明，建议通过深呼吸、按压内关穴（手腕横纹上两指处）缓解恶心，乘车时间控制在2小时内。

3.老年人：高血压、心脏病患者慎用抗胆碱类药物，建议优先选择晕车贴（东莨菪碱贴片），贴于耳后无破损皮肤，避免空腹服药。

五、辅助适应方法

乘车前1-2周逐渐增加乘车时长（如从10分钟延长至30分钟），增强前庭系统适应性；乘车前保证7-8小时睡眠，避免疲劳状态乘车。