失眠喝点什么好啊

助眠方法有多种，温牛奶可助眠但乳糖不耐受者需选合适奶；酸枣仁茶能镇静催眠但孕妇等特殊人群饮用前咨询医生；百合莲子茶对心脾两虚引起的失眠有辅助改善作用但脾胃虚寒易腹泻者适量饮用；小米粥含色氨酸等助眠但儿童食用注意软烂易消化，糖尿病患者控制摄入量。

一、温牛奶

牛奶中含有色氨酸等成分，色氨酸是一种能够促进睡眠的神经递质前体。研究表明，睡前饮用一杯温牛奶，可通过其含有的色氨酸等物质发挥一定的助眠作用。一般来说，对于大多数人（包括不同年龄、性别等群体），睡前1小时左右饮用1杯200-300毫升的温牛奶较为适宜，但对于乳糖不耐受人群则不建议饮用普通牛奶，可选择低乳糖或舒化奶等。

二、酸枣仁茶

酸枣仁具有养心安神的功效，现代研究发现酸枣仁中的有效成分能够调节神经系统功能，起到镇静催眠的作用。可以将酸枣仁炒熟后泡水代茶饮用，一般每次取10-15克左右的酸枣仁，用开水冲泡后饮用。对于有失眠问题的人群，尤其适合，但孕妇等特殊人群饮用前最好咨询医生意见，因为孕妇的身体状况较为特殊，需要谨慎对待。

三、百合莲子茶

百合有润肺止咳、清心安神之效，莲子能养心安神、益肾涩精。百合和莲子搭配泡茶，对于因心脾两虚等引起的失眠有一定的辅助改善作用。取百合10克、莲子10克左右，加水煎煮后取汤饮用，也可直接冲泡。一般人群均可饮用，但对于脾胃虚寒、容易腹泻的人群，要注意适量饮用，因为莲子和百合性偏凉，过量饮用可能会加重脾胃虚寒的症状。

四、小米粥

小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，色氨酸能促使大脑分泌血清素，而淀粉可以促进胰岛素的分泌，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，从而起到助眠作用。煮小米粥时，一般小米用量可在50-100克左右，煮成较稀的粥，晚餐食用或睡前1-2小时食用较好。对于儿童来说，适量食用小米粥有助于睡眠，但要注意煮得软烂易消化；对于糖尿病患者，则需要控制小米粥的摄入量，因为小米升糖指数相对较高。