治疗打呼噜的小妙招

改善打呼噜可从改变睡眠姿势、控制体重、避免睡前饮酒和服用镇静类药物、保持鼻腔通畅、锻炼呼吸肌等方面入手。侧卧睡眠可减少舌根后坠致气道阻塞，不同年龄段人群有相应注意事项；控制体重需合理饮食运动；老年人要避免睡前饮酒和服镇静药；用生理盐水洗鼻等保持鼻腔通畅；进行深呼吸等呼吸训练锻炼呼吸肌，不同年龄段人群训练有别。

控制体重

体重过重会使颈部脂肪堆积，气道狭窄，从而加重打呼噜。对于不同性别和年龄段人群，都应通过合理饮食和运动来控制体重。比如女性可以选择适合自己的有氧运动，如瑜伽、慢跑等，男性可根据自身情况进行力量训练结合有氧运动，儿童则要避免过度进食高热量食物，保证均衡营养且适当运动。

避免睡前饮酒和服用镇静类药物

酒精和镇静类药物会使咽部肌肉松弛，加重气道阻塞。老年人尤其要注意，本身身体机能下降，饮酒或服用镇静药后打呼噜可能会更严重，应尽量避免在睡前饮酒和随意服用镇静类药物。

保持鼻腔通畅

如果存在鼻腔堵塞情况会加重打呼噜，可通过使用生理盐水洗鼻来保持鼻腔通畅。对于患有鼻炎等鼻腔疾病的人群，要积极治疗原发病。儿童如果有鼻腔问题，家长要注意保持孩子鼻腔清洁，必要时寻求医生帮助治疗鼻炎等疾病。

锻炼呼吸肌

通过呼吸训练可以增强呼吸肌力量，改善呼吸功能。例如进行深呼吸练习，慢慢吸气使腹部隆起，然后慢慢呼气，每次练习10-15分钟，每天可进行数次。不同年龄段人群可根据自身身体状况调整呼吸训练的强度和频率，儿童进行呼吸训练时要在家长指导下进行，避免过度换气等情况。