人晚上睡不着怎么办

营造适宜睡眠环境需确保卧室光线昏暗、温度保持在适宜区间且安静，黑暗助分泌褪黑素、适宜温度提升舒适度、安静减少干扰；建立规律睡眠作息要固定上床与起床时间，长期坚持调整生物钟；睡前可通过深呼吸或冥想放松调节情绪；儿童睡前1小时避免电子设备并营造温馨氛围，老年人睡前不大量饮水、傍晚后避免剧烈运动，孕妇睡姿以左侧卧位为主、睡前避免精神受刺激保持心态平和。

一、营造适宜睡眠环境确保卧室光线昏暗、温度保持在18~25℃且安静，黑暗环境利于人体分泌褪黑素，适宜温度能提升睡眠舒适度，安静环境可减少外界干扰使人更快进入睡眠状态。二、建立规律睡眠作息每天固定上床时间与起床时间，即便周末也不随意改变，长期坚持可帮助调整生物钟，让身体形成固定的睡眠节律。三、进行睡前放松调节睡前可通过深呼吸放松，采用吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒的节奏重复几次；也可尝试冥想，专注于当下的平静感受，排除杂念，缓解睡前的紧张焦虑情绪。四、特殊人群注意事项1.儿童：睡前1小时内避免接触手机、平板等电子设备，因其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，同时营造温馨安静的睡前氛围，如讲轻柔故事等。2.老年人：睡前避免大量饮水，以防频繁起夜打断睡眠，且白天可适当进行散步等轻度活动，但傍晚后应避免剧烈运动，以免兴奋难以入睡。3.孕妇：睡姿以左侧卧位为主，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，睡前避免精神受刺激，如避免观看惊悚类影视等，保持心态平和。