性功能差应如何进行锻炼

凯格尔运动可针对性锻炼盆底肌群找到盆底肌收缩放松每次收缩保持一定时间一组次数和组数长期坚持适用特定人群老年人需循序渐进，有氧运动能促进全身血液循环包括生殖器官血流常见项目及频率时长有心血管基础疾病者运动前需咨询医生，力量训练可增强整体体能与肌肉力量间接影响性功能常见动作如深蹲、俯卧撑及注意正确姿势有骨关节疾病者选适配方式与强度。

一、凯格尔运动

凯格尔运动可针对性锻炼盆底肌群，男性通过有意识收缩与放松盆底肌肉实现。操作时先找到盆底肌（如排尿中途刻意中断排尿的肌肉收缩感），每次收缩保持3-5秒后放松，10-15次为一组，每日进行3-4组。长期坚持有助于增强盆底肌力量，对因盆底肌功能不佳致性功能差者适用。老年人开展时需循序渐进，避免过度疲劳。

二、有氧运动

适当有氧运动能促进全身血液循环，包括生殖器官血流，利于改善性功能。常见有氧运动有跑步、游泳、骑自行车等，建议每周3-5次，每次持续20-30分钟。以跑步为例，可先慢跑再逐渐增加强度与距离，有心血管基础疾病者运动前需咨询医生以确保安全。

三、力量训练

力量训练可增强整体体能与肌肉力量，间接影响性功能。常见动作如深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行后起身，3组/次，每组10-15次；俯卧撑可从跪姿开始逐渐过渡到标准姿势，3组/次，适量次数。训练时需注意正确姿势，有骨关节疾病者应选择适配方式与强度。