手腕骨折后怎样恢复得快

手腕骨折后要及时就医固定，之后分早期、中期、后期进行科学康复锻炼，同时要摄入富含钙、蛋白质的食物及多吃蔬菜水果保证营养，还要避免手腕过度活动、保证充足睡眠、戒烟限酒，以促进骨折恢复，不同情况人群需依自身特点调整相关措施。

一、及时就医与正确固定

手腕骨折后应第一时间前往医院进行专业诊治，医生会根据骨折的具体情况进行复位等处理，之后会使用合适的外固定装置（如石膏、支具等）固定骨折部位，这是骨折恢复的基础，能为骨折断端提供稳定的环境，促进骨折愈合，不同年龄、性别、生活方式及病史的患者都需遵循这一基本步骤，儿童可能因活泼好动需更牢固且合适的固定方式以保证骨折部位稳定。

二、科学的康复锻炼

1.早期（固定后1-2周）：可进行手指的屈伸活动，通过主动收缩和放松手指肌肉，促进血液循环，防止肌肉萎缩和关节僵硬，此阶段对于各年龄段患者都重要，儿童要在家长协助下轻柔进行，避免过度用力，有基础疾病的患者要根据自身身体状况适度调整活动强度。

2.中期（固定后2-6周）：逐渐增加手腕关节的活动范围锻炼，如在医生指导下进行手腕的缓慢旋转、屈伸等动作，但要注意幅度由小到大，避免引起疼痛和再次损伤，不同性别在锻炼时力量把控需适宜，生活方式较sedentary的人群可能恢复速度相对较慢，需更耐心坚持锻炼。

3.后期（固定拆除后）：加强手腕力量和灵活性的训练，可进行握力器练习增加手部力量，进行一些精细动作训练恢复手部灵活性，年龄较大的患者恢复过程中要更注重安全，防止摔倒等意外导致再次损伤，有糖尿病等病史的患者要注意控制血糖稳定以利于恢复。

三、合理的饮食营养

1.摄入富含钙的食物：如牛奶、豆制品、虾皮等，钙是骨骼愈合的重要原料，不同年龄人群对钙的需求不同，儿童处于生长发育阶段需保证充足钙摄入，成年人也需维持骨骼健康钙量，女性绝经后等特殊时期钙流失加快更要注意补钙。

2.补充蛋白质：瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物有助于骨折部位的修复，蛋白质是身体组织修复的物质基础，各年龄段患者都应保证蛋白质的合理摄入，生活方式中运动量较大的人群可能需要更多蛋白质来补充能量和促进修复。

3.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素等营养物质，维生素C等有助于胶原蛋白合成，对骨折愈合有帮助，不同年龄、性别患者都应保证每日足够的蔬菜水果摄入，保持饮食均衡。

四、保持良好的生活习惯

1.避免手腕过度活动：在骨折恢复期间要尽量避免手腕进行剧烈、重复性的活动，防止骨折部位受到再次损伤，不同生活方式的患者要注意调整日常活动，如经常用手腕劳作的人群要暂时改变工作方式，保证骨折部位充分休息。

2.保证充足睡眠：睡眠时身体处于修复状态，充足的睡眠有助于骨折愈合，各年龄段患者都应保证每天7-8小时左右的高质量睡眠，儿童可能需要更多睡眠时间，有睡眠障碍的患者要积极调整睡眠状况。

3.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响骨折愈合，吸烟会导致血管收缩，影响骨折部位的血液供应，饮酒会干扰身体对营养物质的吸收和代谢，所以骨折患者要戒烟限酒，无论年龄、性别如何都应遵循这一要求。