18岁后如何能长高

18岁后想长高可从均衡饮食、充足睡眠、适当运动、保持良好心态入手。均衡饮食要保证蛋白质、钙摄入及补充维生素；保证7-9小时充足睡眠且提高睡眠质量；选择跳绳、篮球、游泳等合适运动，每周至少3次且强度适中；保持积极乐观心态，特殊人群先治基础病，18岁后部分人骨骼生长板未完全闭合仍有长高空间，可通过综合措施促生长发育。

一、均衡饮食

1.保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，充足的蛋白质摄入有助于身体细胞的修复和新组织的生成，对长高有积极作用。

2.摄入富含钙的食物：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、绿色蔬菜（如菠菜等）、坚果等也含有一定量的钙。充足的钙摄入能促进骨骼的钙化，利于骨骼的生长和维持正常的骨骼结构。

3.补充维生素：维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳以及摄入富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等获取；维生素A对骨骼生长也有一定影响，动物肝脏、橙色及深绿色蔬菜等富含维生素A。

二、充足睡眠

1.睡眠时长：18岁后仍需保证充足的睡眠，一般来说，青少年每天应保证7-9小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素在夜间深睡眠时分泌量较多，它能促进骨骼的生长和身体的发育。例如，研究表明，充足的睡眠有助于维持正常的生长激素分泌节律，对骨骼的纵向生长有重要作用。

2.睡眠质量：要营造良好的睡眠环境，保证卧室安静、舒适、光线暗淡等，以提高睡眠质量。良好的睡眠质量能让身体更好地进入生长激素分泌的高峰期，从而有利于长高。

三、适当运动

1.选择合适运动项目：可以选择跳绳、篮球、游泳等纵向拉伸性较好的运动。跳绳是一种简单有效的运动，每天坚持跳绳一定时间，如每次跳绳15-20分钟，每周3-5次，有助于刺激骨骼生长板，促进骨骼的纵向生长；篮球运动中频繁的跳跃等动作也能对骨骼产生刺激；游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的拉伸和生长也有一定好处。

2.运动频率与强度：运动频率每周至少3次，运动强度要适中，以运动后稍感疲劳但能很快恢复为宜。过度运动可能会对身体造成损伤，而适当强度的运动能更好地起到促进长高的作用。

四、保持良好心态

长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响生长激素的分泌，不利于长高。所以18岁后要保持积极乐观的心态，通过适当的方式缓解压力，如听音乐、与朋友交流等，维持良好的心理状态，有利于身体的正常生长发育。

对于特殊人群，比如本身有慢性疾病影响生长发育的人群，在考虑长高相关措施时，需要先积极治疗基础疾病，在基础疾病控制稳定的情况下再按照上述方法进行。同时，18岁后骨骼的生长板不一定完全闭合，部分人仍有长高的空间，但具体情况因人而异，可通过上述综合措施来最大程度促进身体的生长发育。